A) تدريب عقلك على التركيز وتوجيه أفكارك.
B) الهروب من جميع المسؤوليات.
C) أن تصبح معلمًا روحيًا بين عشية وضحاها.
D) تحقيق التنوير الفوري.

A) الوقوف على الرأس.
B) الاستلقاء على السرير.
C) الركض على جهاز المشي.
D) الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.

A) التنفس.
B) التلفزيون.
C) هاتفك.
D) الموسيقى الصاخبة.

A) تابع الأفكار وانغمس فيها.
B) اغضب من نفسك.
C) توقف فورًا.
D) وجه انتباهك بلطف مرة أخرى نحو نقطة التركيز.

A) ابدأوا بجلسات قصيرة، مثل 5-10 دقائق.
B) لا تتأملوا على الإطلاق.
C) تأملوا طوال اليوم.
D) ابدأوا بجلسات تستغرق ساعات.

A) الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام.
B) التفكير المتكرر في الأخطاء الماضية.
C) تجاهل البيئة المحيطة تمامًا.
D) التخطيط للمستقبل باستمرار.

A) قائمة مشتريات.
B) كلمة أو عبارة تُكرر أثناء التأمل.
C) مجموعة عشوائية من الأصوات.
D) معادلة رياضية معقدة.

A) زيادة القلق.
B) تقليل التوتر.
C) نعاس مستمر.
D) عزلة تامة عن الآخرين.

A) التأمل لا علاقة له بالدين.
B) فقط الرهبان يمكنهم ممارسة التأمل.
C) يمكن ممارسة التأمل سواء بطريقة دينية أو بطريقة علمانية.
D) التأمل هو ممارسة دينية فقط.

A) يجب أن يكون هناك دائمًا صمت تام للتأمل.
B) يساعدك الصمت على ملاحظة أفكارك بوضوح أكبر.
C) الصمت سيجننك.
D) الصمت ممل وغير ضروري.

A) تأملات يقودها شخص يروي أو يشرح.
B) تأملات تتطلب وجود مرشد مادي.
C) تأملات تجعلك تشعر بأنك تائه في متاهة.
D) تأملات غير موجهة.

A) الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك.
B) تجاهل الأحاسيس الجسدية.
C) إجراء فحص طبي.
D) محاولة الطيران.

A) لا يؤثر على مشاعرك بأي شكل.
B) يجعلك خاليًا من المشاعر.
C) يجعلك غاضبًا للغاية.
D) يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك.

A) الركض بأقصى سرعة ممكنة.
B) التجول بشكل عشوائي وغير مقصود.
C) قيادة السيارة في مسار دائري.
D) التأمل أثناء المشي ببطء وبوعي.

A) لاستخدامها كمسند للقدمين.
B) لاستخدامها كسلاح.
C) لتوفير الراحة والدعم أثناء التأمل أثناء الجلوس.
D) لإلقائها عبر الغرفة.

A) تجاهل الواقع.
B) الندم على الماضي.
C) القلق بشأن المستقبل.
D) التركيز على ما يحدث الآن.

A) أن تكره نفسك.
B) أن تكون قاسيًا مع الجميع.
C) تجاهل الجميع الآخرين.
D) تنمية مشاعر الحب واللطف تجاه الذات والآخرين.

A) نعم، يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
B) يجب عليك أن تحدق بشدة في نقطة واحدة.
C) التأمل يتطلب ظلامًا تامًا.
D) لا، يجب عليك إغلاق عينيك دائمًا.

A) مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام أو التعلق بها.
B) تحليل كل فكرة بالتفصيل.
C) الاعتقاد بأن كل فكرة صحيحة.
D) قمع جميع الأفكار.

A) يحول دماغك إلى كتلة لينة.
B) يصغر حجم دماغك.
C) يمكن أن يغير بنية ووظيفة الدماغ بمرور الوقت.
D) لا يؤثر على دماغك بأي شكل.

A) حدوث هلوسات.
B) تجاهل جميع المدخلات الحسية.
C) إنشاء صور ذهنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.
D) مشاهدة التلفزيون أثناء التأمل.

A) الفوز باليانصيب.
B) السعادة المستمرة.
C) التركيز التام منذ البداية.
D) الاضطراب، والملل، والتشتت الذهني.

A) يمكن أن يحسن التأمل جودة النوم.
B) يحل التأمل محل النوم.
C) ليس للتأمل أي تأثير على النوم.
D) يسبب التأمل الأرق.

A) لا توجد سوى طريقة واحدة صحيحة.
B) أفضل طريقة هي الطريقة التي تناسبك وتفيدك.
C) يجب عليك اتباع التعليمات الدقيقة لمعلم الروحانيات (الغورو).
D) من المستحيل التأمل بشكل صحيح.

A) إنه يزيل الألم بشكل فوري.
B) إنه يزيد من حدة الألم.
C) يمكن أن يساعد في تغيير تصورك للألم.
D) لا يؤثر على الألم بأي شكل.

A) يجب أن تتوقع التنوير.
B) ضع توقعات عالية للغاية للنتائج الفورية.
C) لا تتوقع شيئًا، ولن تحصل على شيء.
D) من الأفضل عدم وجود أي توقعات وأن تكون منفتحًا على التجربة.

A) إثارة مشاعر الكراهية تجاه جميع الكائنات.
B) الانفصال التام عن جميع المشاعر.
C) إثارة مشاعر الدفء والرحمة تجاه جميع الكائنات.
D) تجاهل معاناة الآخرين.

A) إن دمج التأمل مع أي شيء آخر أمر خطير.
B) لا، يجب ممارسة التأمل بشكل منفصل.
C) نعم، يمكن دمج التأمل مع ممارسات أخرى.
D) يجب دمج التأمل فقط مع الرياضات الخطرة.

A) التنفس غير ذي صلة بالتأمل.
B) يجب عليك حبس أنفاسك.
C) يجب عليك التنفس بسرعة وبشكل مفرط.
D) التنفس هو نقطة ارتكاز شائعة للتركيز.

A) بيئة صاخبة ومزدحمة
B) بيئة مظلمة تمامًا ومربكة
C) بيئة هادئة ومريحة
D) بيئة مضاءة بشكل ساطع ومليئة بالمشتتات