A) الهروب من جميع المسؤوليات.
B) تحقيق التنوير الفوري.
C) أن تصبح معلمًا روحيًا بين عشية وضحاها.
D) تدريب عقلك على التركيز وتوجيه أفكارك.

A) الركض على جهاز المشي.
B) الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
C) الوقوف على الرأس.
D) الاستلقاء على السرير.

A) التلفزيون.
B) هاتفك.
C) الموسيقى الصاخبة.
D) التنفس.

A) وجه انتباهك بلطف مرة أخرى نحو نقطة التركيز.
B) توقف فورًا.
C) اغضب من نفسك.
D) تابع الأفكار وانغمس فيها.

A) لا تتأملوا على الإطلاق.
B) تأملوا طوال اليوم.
C) ابدأوا بجلسات تستغرق ساعات.
D) ابدأوا بجلسات قصيرة، مثل 5-10 دقائق.

A) الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام.
B) التفكير المتكرر في الأخطاء الماضية.
C) التخطيط للمستقبل باستمرار.
D) تجاهل البيئة المحيطة تمامًا.

A) قائمة مشتريات.
B) معادلة رياضية معقدة.
C) مجموعة عشوائية من الأصوات.
D) كلمة أو عبارة تُكرر أثناء التأمل.

A) عزلة تامة عن الآخرين.
B) تقليل التوتر.
C) نعاس مستمر.
D) زيادة القلق.

A) فقط الرهبان يمكنهم ممارسة التأمل.
B) التأمل لا علاقة له بالدين.
C) التأمل هو ممارسة دينية فقط.
D) يمكن ممارسة التأمل سواء بطريقة دينية أو بطريقة علمانية.

A) يجب أن يكون هناك دائمًا صمت تام للتأمل.
B) الصمت سيجننك.
C) يساعدك الصمت على ملاحظة أفكارك بوضوح أكبر.
D) الصمت ممل وغير ضروري.

A) تأملات تجعلك تشعر بأنك تائه في متاهة.
B) تأملات يقودها شخص يروي أو يشرح.
C) تأملات تتطلب وجود مرشد مادي.
D) تأملات غير موجهة.

A) محاولة الطيران.
B) إجراء فحص طبي.
C) الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك.
D) تجاهل الأحاسيس الجسدية.

A) يجعلك خاليًا من المشاعر.
B) يجعلك غاضبًا للغاية.
C) لا يؤثر على مشاعرك بأي شكل.
D) يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك.

A) قيادة السيارة في مسار دائري.
B) التجول بشكل عشوائي وغير مقصود.
C) الركض بأقصى سرعة ممكنة.
D) التأمل أثناء المشي ببطء وبوعي.

A) لاستخدامها كمسند للقدمين.
B) لإلقائها عبر الغرفة.
C) لاستخدامها كسلاح.
D) لتوفير الراحة والدعم أثناء التأمل أثناء الجلوس.

A) تجاهل الواقع.
B) الندم على الماضي.
C) القلق بشأن المستقبل.
D) التركيز على ما يحدث الآن.

A) تجاهل الجميع الآخرين.
B) تنمية مشاعر الحب واللطف تجاه الذات والآخرين.
C) أن تكون قاسيًا مع الجميع.
D) أن تكره نفسك.

A) يجب عليك أن تحدق بشدة في نقطة واحدة.
B) لا، يجب عليك إغلاق عينيك دائمًا.
C) نعم، يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
D) التأمل يتطلب ظلامًا تامًا.

A) الاعتقاد بأن كل فكرة صحيحة.
B) مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام أو التعلق بها.
C) قمع جميع الأفكار.
D) تحليل كل فكرة بالتفصيل.

A) يمكن أن يغير بنية ووظيفة الدماغ بمرور الوقت.
B) يحول دماغك إلى كتلة لينة.
C) لا يؤثر على دماغك بأي شكل.
D) يصغر حجم دماغك.

A) تجاهل جميع المدخلات الحسية.
B) حدوث هلوسات.
C) إنشاء صور ذهنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.
D) مشاهدة التلفزيون أثناء التأمل.

A) الاضطراب، والملل، والتشتت الذهني.
B) الفوز باليانصيب.
C) السعادة المستمرة.
D) التركيز التام منذ البداية.

A) يحل التأمل محل النوم.
B) ليس للتأمل أي تأثير على النوم.
C) يمكن أن يحسن التأمل جودة النوم.
D) يسبب التأمل الأرق.

A) من المستحيل التأمل بشكل صحيح.
B) أفضل طريقة هي الطريقة التي تناسبك وتفيدك.
C) يجب عليك اتباع التعليمات الدقيقة لمعلم الروحانيات (الغورو).
D) لا توجد سوى طريقة واحدة صحيحة.

A) لا يؤثر على الألم بأي شكل.
B) يمكن أن يساعد في تغيير تصورك للألم.
C) إنه يزيد من حدة الألم.
D) إنه يزيل الألم بشكل فوري.

A) يجب أن تتوقع التنوير.
B) لا تتوقع شيئًا، ولن تحصل على شيء.
C) ضع توقعات عالية للغاية للنتائج الفورية.
D) من الأفضل عدم وجود أي توقعات وأن تكون منفتحًا على التجربة.

A) إثارة مشاعر الدفء والرحمة تجاه جميع الكائنات.
B) الانفصال التام عن جميع المشاعر.
C) إثارة مشاعر الكراهية تجاه جميع الكائنات.
D) تجاهل معاناة الآخرين.

A) لا، يجب ممارسة التأمل بشكل منفصل.
B) نعم، يمكن دمج التأمل مع ممارسات أخرى.
C) يجب دمج التأمل فقط مع الرياضات الخطرة.
D) إن دمج التأمل مع أي شيء آخر أمر خطير.

A) يجب عليك حبس أنفاسك.
B) التنفس هو نقطة ارتكاز شائعة للتركيز.
C) التنفس غير ذي صلة بالتأمل.
D) يجب عليك التنفس بسرعة وبشكل مفرط.

A) بيئة مظلمة تمامًا ومربكة
B) بيئة صاخبة ومزدحمة
C) بيئة هادئة ومريحة
D) بيئة مضاءة بشكل ساطع ومليئة بالمشتتات