A) تدريب عقلك على التركيز وتوجيه أفكارك.
B) الهروب من جميع المسؤوليات.
C) أن تصبح معلمًا روحيًا بين عشية وضحاها.
D) تحقيق التنوير الفوري.

A) الوقوف على الرأس.
B) الاستلقاء على السرير.
C) الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
D) الركض على جهاز المشي.

A) هاتفك.
B) التلفزيون.
C) الموسيقى الصاخبة.
D) التنفس.

A) تابع الأفكار وانغمس فيها.
B) وجه انتباهك بلطف مرة أخرى نحو نقطة التركيز.
C) اغضب من نفسك.
D) توقف فورًا.

A) لا تتأملوا على الإطلاق.
B) تأملوا طوال اليوم.
C) ابدأوا بجلسات تستغرق ساعات.
D) ابدأوا بجلسات قصيرة، مثل 5-10 دقائق.

A) التفكير المتكرر في الأخطاء الماضية.
B) التخطيط للمستقبل باستمرار.
C) تجاهل البيئة المحيطة تمامًا.
D) الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام.

A) كلمة أو عبارة تُكرر أثناء التأمل.
B) معادلة رياضية معقدة.
C) قائمة مشتريات.
D) مجموعة عشوائية من الأصوات.

A) عزلة تامة عن الآخرين.
B) تقليل التوتر.
C) زيادة القلق.
D) نعاس مستمر.

A) يمكن ممارسة التأمل سواء بطريقة دينية أو بطريقة علمانية.
B) التأمل هو ممارسة دينية فقط.
C) فقط الرهبان يمكنهم ممارسة التأمل.
D) التأمل لا علاقة له بالدين.

A) يجب أن يكون هناك دائمًا صمت تام للتأمل.
B) الصمت ممل وغير ضروري.
C) يساعدك الصمت على ملاحظة أفكارك بوضوح أكبر.
D) الصمت سيجننك.

A) تأملات تجعلك تشعر بأنك تائه في متاهة.
B) تأملات تتطلب وجود مرشد مادي.
C) تأملات غير موجهة.
D) تأملات يقودها شخص يروي أو يشرح.

A) إجراء فحص طبي.
B) محاولة الطيران.
C) تجاهل الأحاسيس الجسدية.
D) الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك.

A) يجعلك غاضبًا للغاية.
B) لا يؤثر على مشاعرك بأي شكل.
C) يجعلك خاليًا من المشاعر.
D) يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك.

A) قيادة السيارة في مسار دائري.
B) التأمل أثناء المشي ببطء وبوعي.
C) الركض بأقصى سرعة ممكنة.
D) التجول بشكل عشوائي وغير مقصود.

A) لاستخدامها كمسند للقدمين.
B) لإلقائها عبر الغرفة.
C) لاستخدامها كسلاح.
D) لتوفير الراحة والدعم أثناء التأمل أثناء الجلوس.

A) القلق بشأن المستقبل.
B) التركيز على ما يحدث الآن.
C) تجاهل الواقع.
D) الندم على الماضي.

A) تجاهل الجميع الآخرين.
B) أن تكون قاسيًا مع الجميع.
C) أن تكره نفسك.
D) تنمية مشاعر الحب واللطف تجاه الذات والآخرين.

A) لا، يجب عليك إغلاق عينيك دائمًا.
B) نعم، يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
C) يجب عليك أن تحدق بشدة في نقطة واحدة.
D) التأمل يتطلب ظلامًا تامًا.

A) تحليل كل فكرة بالتفصيل.
B) مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام أو التعلق بها.
C) الاعتقاد بأن كل فكرة صحيحة.
D) قمع جميع الأفكار.

A) يصغر حجم دماغك.
B) لا يؤثر على دماغك بأي شكل.
C) يمكن أن يغير بنية ووظيفة الدماغ بمرور الوقت.
D) يحول دماغك إلى كتلة لينة.

A) حدوث هلوسات.
B) إنشاء صور ذهنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.
C) مشاهدة التلفزيون أثناء التأمل.
D) تجاهل جميع المدخلات الحسية.

A) الفوز باليانصيب.
B) الاضطراب، والملل، والتشتت الذهني.
C) التركيز التام منذ البداية.
D) السعادة المستمرة.

A) يحل التأمل محل النوم.
B) يمكن أن يحسن التأمل جودة النوم.
C) يسبب التأمل الأرق.
D) ليس للتأمل أي تأثير على النوم.

A) من المستحيل التأمل بشكل صحيح.
B) أفضل طريقة هي الطريقة التي تناسبك وتفيدك.
C) يجب عليك اتباع التعليمات الدقيقة لمعلم الروحانيات (الغورو).
D) لا توجد سوى طريقة واحدة صحيحة.

A) إنه يزيل الألم بشكل فوري.
B) لا يؤثر على الألم بأي شكل.
C) إنه يزيد من حدة الألم.
D) يمكن أن يساعد في تغيير تصورك للألم.

A) لا تتوقع شيئًا، ولن تحصل على شيء.
B) ضع توقعات عالية للغاية للنتائج الفورية.
C) من الأفضل عدم وجود أي توقعات وأن تكون منفتحًا على التجربة.
D) يجب أن تتوقع التنوير.

A) تجاهل معاناة الآخرين.
B) إثارة مشاعر الكراهية تجاه جميع الكائنات.
C) إثارة مشاعر الدفء والرحمة تجاه جميع الكائنات.
D) الانفصال التام عن جميع المشاعر.

A) نعم، يمكن دمج التأمل مع ممارسات أخرى.
B) يجب دمج التأمل فقط مع الرياضات الخطرة.
C) لا، يجب ممارسة التأمل بشكل منفصل.
D) إن دمج التأمل مع أي شيء آخر أمر خطير.

A) التنفس هو نقطة ارتكاز شائعة للتركيز.
B) يجب عليك التنفس بسرعة وبشكل مفرط.
C) التنفس غير ذي صلة بالتأمل.
D) يجب عليك حبس أنفاسك.

A) بيئة مظلمة تمامًا ومربكة
B) بيئة مضاءة بشكل ساطع ومليئة بالمشتتات
C) بيئة هادئة ومريحة
D) بيئة صاخبة ومزدحمة