A) أن تصبح معلمًا روحيًا بين عشية وضحاها.
B) تدريب عقلك على التركيز وتوجيه أفكارك.
C) الهروب من جميع المسؤوليات.
D) تحقيق التنوير الفوري.

A) الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
B) الوقوف على الرأس.
C) الاستلقاء على السرير.
D) الركض على جهاز المشي.

A) الموسيقى الصاخبة.
B) التنفس.
C) التلفزيون.
D) هاتفك.

A) توقف فورًا.
B) اغضب من نفسك.
C) تابع الأفكار وانغمس فيها.
D) وجه انتباهك بلطف مرة أخرى نحو نقطة التركيز.

A) ابدأوا بجلسات قصيرة، مثل 5-10 دقائق.
B) تأملوا طوال اليوم.
C) لا تتأملوا على الإطلاق.
D) ابدأوا بجلسات تستغرق ساعات.

A) التخطيط للمستقبل باستمرار.
B) الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام.
C) التفكير المتكرر في الأخطاء الماضية.
D) تجاهل البيئة المحيطة تمامًا.

A) كلمة أو عبارة تُكرر أثناء التأمل.
B) معادلة رياضية معقدة.
C) مجموعة عشوائية من الأصوات.
D) قائمة مشتريات.

A) عزلة تامة عن الآخرين.
B) زيادة القلق.
C) نعاس مستمر.
D) تقليل التوتر.

A) يمكن ممارسة التأمل سواء بطريقة دينية أو بطريقة علمانية.
B) التأمل لا علاقة له بالدين.
C) فقط الرهبان يمكنهم ممارسة التأمل.
D) التأمل هو ممارسة دينية فقط.

A) يجب أن يكون هناك دائمًا صمت تام للتأمل.
B) الصمت سيجننك.
C) يساعدك الصمت على ملاحظة أفكارك بوضوح أكبر.
D) الصمت ممل وغير ضروري.

A) تأملات غير موجهة.
B) تأملات تجعلك تشعر بأنك تائه في متاهة.
C) تأملات تتطلب وجود مرشد مادي.
D) تأملات يقودها شخص يروي أو يشرح.

A) الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك.
B) إجراء فحص طبي.
C) محاولة الطيران.
D) تجاهل الأحاسيس الجسدية.

A) يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك.
B) لا يؤثر على مشاعرك بأي شكل.
C) يجعلك خاليًا من المشاعر.
D) يجعلك غاضبًا للغاية.

A) التأمل أثناء المشي ببطء وبوعي.
B) الركض بأقصى سرعة ممكنة.
C) قيادة السيارة في مسار دائري.
D) التجول بشكل عشوائي وغير مقصود.

A) لاستخدامها كسلاح.
B) لإلقائها عبر الغرفة.
C) لاستخدامها كمسند للقدمين.
D) لتوفير الراحة والدعم أثناء التأمل أثناء الجلوس.

A) الندم على الماضي.
B) القلق بشأن المستقبل.
C) التركيز على ما يحدث الآن.
D) تجاهل الواقع.

A) أن تكره نفسك.
B) تنمية مشاعر الحب واللطف تجاه الذات والآخرين.
C) تجاهل الجميع الآخرين.
D) أن تكون قاسيًا مع الجميع.

A) لا، يجب عليك إغلاق عينيك دائمًا.
B) نعم، يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
C) التأمل يتطلب ظلامًا تامًا.
D) يجب عليك أن تحدق بشدة في نقطة واحدة.

A) قمع جميع الأفكار.
B) الاعتقاد بأن كل فكرة صحيحة.
C) تحليل كل فكرة بالتفصيل.
D) مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام أو التعلق بها.

A) يحول دماغك إلى كتلة لينة.
B) يمكن أن يغير بنية ووظيفة الدماغ بمرور الوقت.
C) لا يؤثر على دماغك بأي شكل.
D) يصغر حجم دماغك.

A) إنشاء صور ذهنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.
B) تجاهل جميع المدخلات الحسية.
C) حدوث هلوسات.
D) مشاهدة التلفزيون أثناء التأمل.

A) الفوز باليانصيب.
B) السعادة المستمرة.
C) الاضطراب، والملل، والتشتت الذهني.
D) التركيز التام منذ البداية.

A) يمكن أن يحسن التأمل جودة النوم.
B) ليس للتأمل أي تأثير على النوم.
C) يسبب التأمل الأرق.
D) يحل التأمل محل النوم.

A) من المستحيل التأمل بشكل صحيح.
B) يجب عليك اتباع التعليمات الدقيقة لمعلم الروحانيات (الغورو).
C) لا توجد سوى طريقة واحدة صحيحة.
D) أفضل طريقة هي الطريقة التي تناسبك وتفيدك.

A) لا يؤثر على الألم بأي شكل.
B) إنه يزيد من حدة الألم.
C) يمكن أن يساعد في تغيير تصورك للألم.
D) إنه يزيل الألم بشكل فوري.

A) ضع توقعات عالية للغاية للنتائج الفورية.
B) يجب أن تتوقع التنوير.
C) من الأفضل عدم وجود أي توقعات وأن تكون منفتحًا على التجربة.
D) لا تتوقع شيئًا، ولن تحصل على شيء.

A) الانفصال التام عن جميع المشاعر.
B) إثارة مشاعر الكراهية تجاه جميع الكائنات.
C) تجاهل معاناة الآخرين.
D) إثارة مشاعر الدفء والرحمة تجاه جميع الكائنات.

A) لا، يجب ممارسة التأمل بشكل منفصل.
B) إن دمج التأمل مع أي شيء آخر أمر خطير.
C) يجب دمج التأمل فقط مع الرياضات الخطرة.
D) نعم، يمكن دمج التأمل مع ممارسات أخرى.

A) يجب عليك التنفس بسرعة وبشكل مفرط.
B) التنفس هو نقطة ارتكاز شائعة للتركيز.
C) التنفس غير ذي صلة بالتأمل.
D) يجب عليك حبس أنفاسك.

A) بيئة صاخبة ومزدحمة
B) بيئة مظلمة تمامًا ومربكة
C) بيئة هادئة ومريحة
D) بيئة مضاءة بشكل ساطع ومليئة بالمشتتات