A) أن تصبح معلمًا روحيًا بين عشية وضحاها.
B) تحقيق التنوير الفوري.
C) تدريب عقلك على التركيز وتوجيه أفكارك.
D) الهروب من جميع المسؤوليات.

A) الوقوف على الرأس.
B) الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
C) الركض على جهاز المشي.
D) الاستلقاء على السرير.

A) الموسيقى الصاخبة.
B) التنفس.
C) التلفزيون.
D) هاتفك.

A) وجه انتباهك بلطف مرة أخرى نحو نقطة التركيز.
B) تابع الأفكار وانغمس فيها.
C) اغضب من نفسك.
D) توقف فورًا.

A) ابدأوا بجلسات تستغرق ساعات.
B) تأملوا طوال اليوم.
C) ابدأوا بجلسات قصيرة، مثل 5-10 دقائق.
D) لا تتأملوا على الإطلاق.

A) التفكير المتكرر في الأخطاء الماضية.
B) التخطيط للمستقبل باستمرار.
C) الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام.
D) تجاهل البيئة المحيطة تمامًا.

A) معادلة رياضية معقدة.
B) قائمة مشتريات.
C) كلمة أو عبارة تُكرر أثناء التأمل.
D) مجموعة عشوائية من الأصوات.

A) تقليل التوتر.
B) نعاس مستمر.
C) زيادة القلق.
D) عزلة تامة عن الآخرين.

A) يمكن ممارسة التأمل سواء بطريقة دينية أو بطريقة علمانية.
B) التأمل هو ممارسة دينية فقط.
C) فقط الرهبان يمكنهم ممارسة التأمل.
D) التأمل لا علاقة له بالدين.

A) يساعدك الصمت على ملاحظة أفكارك بوضوح أكبر.
B) الصمت ممل وغير ضروري.
C) يجب أن يكون هناك دائمًا صمت تام للتأمل.
D) الصمت سيجننك.

A) تأملات غير موجهة.
B) تأملات تتطلب وجود مرشد مادي.
C) تأملات يقودها شخص يروي أو يشرح.
D) تأملات تجعلك تشعر بأنك تائه في متاهة.

A) تجاهل الأحاسيس الجسدية.
B) محاولة الطيران.
C) الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك.
D) إجراء فحص طبي.

A) لا يؤثر على مشاعرك بأي شكل.
B) يجعلك خاليًا من المشاعر.
C) يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك.
D) يجعلك غاضبًا للغاية.

A) الركض بأقصى سرعة ممكنة.
B) قيادة السيارة في مسار دائري.
C) التأمل أثناء المشي ببطء وبوعي.
D) التجول بشكل عشوائي وغير مقصود.

A) لاستخدامها كمسند للقدمين.
B) لتوفير الراحة والدعم أثناء التأمل أثناء الجلوس.
C) لإلقائها عبر الغرفة.
D) لاستخدامها كسلاح.

A) التركيز على ما يحدث الآن.
B) تجاهل الواقع.
C) القلق بشأن المستقبل.
D) الندم على الماضي.

A) تنمية مشاعر الحب واللطف تجاه الذات والآخرين.
B) أن تكون قاسيًا مع الجميع.
C) تجاهل الجميع الآخرين.
D) أن تكره نفسك.

A) لا، يجب عليك إغلاق عينيك دائمًا.
B) نعم، يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين.
C) يجب عليك أن تحدق بشدة في نقطة واحدة.
D) التأمل يتطلب ظلامًا تامًا.

A) قمع جميع الأفكار.
B) الاعتقاد بأن كل فكرة صحيحة.
C) مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام أو التعلق بها.
D) تحليل كل فكرة بالتفصيل.

A) يصغر حجم دماغك.
B) يحول دماغك إلى كتلة لينة.
C) يمكن أن يغير بنية ووظيفة الدماغ بمرور الوقت.
D) لا يؤثر على دماغك بأي شكل.

A) إنشاء صور ذهنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.
B) مشاهدة التلفزيون أثناء التأمل.
C) حدوث هلوسات.
D) تجاهل جميع المدخلات الحسية.

A) السعادة المستمرة.
B) التركيز التام منذ البداية.
C) الفوز باليانصيب.
D) الاضطراب، والملل، والتشتت الذهني.

A) يمكن أن يحسن التأمل جودة النوم.
B) يحل التأمل محل النوم.
C) ليس للتأمل أي تأثير على النوم.
D) يسبب التأمل الأرق.

A) من المستحيل التأمل بشكل صحيح.
B) أفضل طريقة هي الطريقة التي تناسبك وتفيدك.
C) يجب عليك اتباع التعليمات الدقيقة لمعلم الروحانيات (الغورو).
D) لا توجد سوى طريقة واحدة صحيحة.

A) إنه يزيد من حدة الألم.
B) إنه يزيل الألم بشكل فوري.
C) لا يؤثر على الألم بأي شكل.
D) يمكن أن يساعد في تغيير تصورك للألم.

A) من الأفضل عدم وجود أي توقعات وأن تكون منفتحًا على التجربة.
B) لا تتوقع شيئًا، ولن تحصل على شيء.
C) يجب أن تتوقع التنوير.
D) ضع توقعات عالية للغاية للنتائج الفورية.

A) إثارة مشاعر الدفء والرحمة تجاه جميع الكائنات.
B) الانفصال التام عن جميع المشاعر.
C) تجاهل معاناة الآخرين.
D) إثارة مشاعر الكراهية تجاه جميع الكائنات.

A) نعم، يمكن دمج التأمل مع ممارسات أخرى.
B) إن دمج التأمل مع أي شيء آخر أمر خطير.
C) يجب دمج التأمل فقط مع الرياضات الخطرة.
D) لا، يجب ممارسة التأمل بشكل منفصل.

A) التنفس هو نقطة ارتكاز شائعة للتركيز.
B) التنفس غير ذي صلة بالتأمل.
C) يجب عليك حبس أنفاسك.
D) يجب عليك التنفس بسرعة وبشكل مفرط.

A) بيئة مضاءة بشكل ساطع ومليئة بالمشتتات
B) بيئة صاخبة ومزدحمة
C) بيئة مظلمة تمامًا ومربكة
D) بيئة هادئة ومريحة