- 1. Unter körperlicher Aktivität versteht man jede Bewegung, die Energie verbraucht und Muskelkontraktionen beinhaltet, die zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen. Körperliche Betätigung ist für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Sie kann dazu beitragen, chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen. Außerdem kann regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Lebensqualität steigern. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Krafttraining tragen dazu bei, die körperliche Fitness zu steigern und bessere gesundheitliche Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig zu bewegen, um die Vorteile eines aktiven Lebensstils zu nutzen.
Wie viel körperliche Betätigung pro Woche wird für Erwachsene empfohlen?
A) Keine spezifische Empfehlung
B) 240 Minuten leichtes, intensives Training
C) 30 Minuten intensives Training
D) 150 Minuten Sport mit mäßiger Intensität
- 2. Was bedeutet der BMI im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität?
A) Körperbewegungsindikator
B) Intensität des Gedächtnisses
C) Blut Muskeln erhöhen
D) Body Mass Index
- 3. Welche Art von Aktivität kann zur Verbesserung der Flexibilität beitragen?
A) Schwimmen
B) Gewichtheben
C) Radfahren
D) Dehnen
- 4. Welche Aktivität ist ein Beispiel für aerobes Training?
A) Golf
B) Gewichtheben
C) Yoga
D) Laufen
- 5. Welchen Zweck hat die Abkühlung nach einer körperlichen Aktivität?
A) Verursacht Dehydrierung
B) Hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck allmählich zu senken
C) Erhöht den Muskelkater
D) Fördert die Müdigkeit
- 6. Was ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben, körperlich aktiv zu sein?
A) Sich ständig mit anderen vergleichen
B) Abwechslung bei den Aktivitäten vermeiden
C) Zwingen Sie sich zur Bewegung, auch wenn Sie müde sind
D) Realistische Ziele setzen und Fortschritte verfolgen
- 7. Wie nennt man die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand?
A) Maximale Herzfrequenz
B) Herzfrequenz in Ruhe
C) Herzfrequenz zur Erholung
D) Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung
- 8. Welche Aktivität ist ein Beispiel für eine Übung mit mittlerer Intensität?
A) Zügiges Gehen
B) Hampelmänner
C) Sprinten
D) Heben schwerer Gewichte
- 9. Welche Rolle spielt körperliche Aktivität bei der Prävention chronischer Erkrankungen?
A) Hat keine Auswirkungen auf chronische Erkrankungen
B) Erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten
C) Fördert ein schnelleres Fortschreiten der Krankheit
D) Verringert das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten
- 10. Welche der folgenden Empfehlungen gilt für die Einbeziehung von körperlicher Aktivität in den Tagesablauf?
A) Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls
B) Vermeiden Sie nach Möglichkeit jede Bewegung
C) Lange Zeit ohne Pausen sitzen
D) Überall hinfahren, auch für kurze Strecken
- 11. Welchen psychologischen Nutzen hat körperliche Aktivität?
A) Erhöht das Angstniveau
B) Verstärkt das Gefühl der Isolation
C) Reduziert Stress und verbessert die Stimmung
D) Verschlechterung der kognitiven Funktion
- 12. Was ist ein häufiger Grund, warum manche Menschen körperliche Aktivität vermeiden?
A) Langeweile
B) Zu viel Energie
C) Mangel an Zeit
D) Hohes Fitnessniveau
- 13. Bei welcher Art von Übung geht es um die Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht?
A) Gewichtheben
B) Yoga
C) Laufen
D) Radfahren
- 14. Welche Form der Bewegung ist dafür bekannt, dass sie die Gelenke nur wenig belastet und wird häufig zu Rehabilitationszwecken empfohlen?
A) Seilhüpfen
B) Schwimmen
C) Sprintlauf
D) Basketball
- 15. Wie nennt man den Prozess der schrittweisen Steigerung der Trainingsintensität im Laufe der Zeit?
A) Abklingzeit
B) Progressive Überlastung
C) Hochintensives Intervalltraining
D) Statisches Dehnen
- 16. Welche der folgenden Maßnahmen können Muskelkrämpfe bei körperlicher Betätigung verhindern?
A) Essen einer schweren Mahlzeit vor dem Sport
B) Richtige Flüssigkeitszufuhr
C) Tragen von zusätzlichen Kleidungsschichten
D) Aufwärmen durch Überspringen
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