- 1. Unter körperlicher Aktivität versteht man jede Bewegung, die Energie verbraucht und Muskelkontraktionen beinhaltet, die zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen. Körperliche Betätigung ist für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Sie kann dazu beitragen, chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes vorzubeugen. Außerdem kann regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Lebensqualität steigern. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Krafttraining tragen dazu bei, die körperliche Fitness zu steigern und bessere gesundheitliche Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig zu bewegen, um die Vorteile eines aktiven Lebensstils zu nutzen.
Wie viel körperliche Betätigung pro Woche wird für Erwachsene empfohlen?
A) 240 Minuten leichtes, intensives Training
B) Keine spezifische Empfehlung
C) 30 Minuten intensives Training
D) 150 Minuten Sport mit mäßiger Intensität
- 2. Was bedeutet der BMI im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität?
A) Körperbewegungsindikator
B) Intensität des Gedächtnisses
C) Blut Muskeln erhöhen
D) Body Mass Index
- 3. Welche Art von Aktivität kann zur Verbesserung der Flexibilität beitragen?
A) Gewichtheben
B) Schwimmen
C) Radfahren
D) Dehnen
- 4. Welche Aktivität ist ein Beispiel für aerobes Training?
A) Gewichtheben
B) Golf
C) Yoga
D) Laufen
- 5. Welchen Zweck hat die Abkühlung nach einer körperlichen Aktivität?
A) Hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck allmählich zu senken
B) Fördert die Müdigkeit
C) Erhöht den Muskelkater
D) Verursacht Dehydrierung
- 6. Was ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben, körperlich aktiv zu sein?
A) Realistische Ziele setzen und Fortschritte verfolgen
B) Zwingen Sie sich zur Bewegung, auch wenn Sie müde sind
C) Abwechslung bei den Aktivitäten vermeiden
D) Sich ständig mit anderen vergleichen
- 7. Wie nennt man die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Ruhezustand?
A) Maximale Herzfrequenz
B) Herzfrequenz zur Erholung
C) Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung
D) Herzfrequenz in Ruhe
- 8. Welche Aktivität ist ein Beispiel für eine Übung mit mittlerer Intensität?
A) Sprinten
B) Heben schwerer Gewichte
C) Hampelmänner
D) Zügiges Gehen
- 9. Welche Rolle spielt körperliche Aktivität bei der Prävention chronischer Erkrankungen?
A) Verringert das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten
B) Hat keine Auswirkungen auf chronische Erkrankungen
C) Fördert ein schnelleres Fortschreiten der Krankheit
D) Erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten
- 10. Welche der folgenden Empfehlungen gilt für die Einbeziehung von körperlicher Aktivität in den Tagesablauf?
A) Lange Zeit ohne Pausen sitzen
B) Vermeiden Sie nach Möglichkeit jede Bewegung
C) Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls
D) Überall hinfahren, auch für kurze Strecken
- 11. Welchen psychologischen Nutzen hat körperliche Aktivität?
A) Verstärkt das Gefühl der Isolation
B) Reduziert Stress und verbessert die Stimmung
C) Verschlechterung der kognitiven Funktion
D) Erhöht das Angstniveau
- 12. Was ist ein häufiger Grund, warum manche Menschen körperliche Aktivität vermeiden?
A) Mangel an Zeit
B) Langeweile
C) Hohes Fitnessniveau
D) Zu viel Energie
- 13. Bei welcher Art von Übung geht es um die Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht?
A) Gewichtheben
B) Yoga
C) Laufen
D) Radfahren
- 14. Welche Form der Bewegung ist dafür bekannt, dass sie die Gelenke nur wenig belastet und wird häufig zu Rehabilitationszwecken empfohlen?
A) Basketball
B) Seilhüpfen
C) Schwimmen
D) Sprintlauf
- 15. Wie nennt man den Prozess der schrittweisen Steigerung der Trainingsintensität im Laufe der Zeit?
A) Statisches Dehnen
B) Abklingzeit
C) Hochintensives Intervalltraining
D) Progressive Überlastung
- 16. Welche der folgenden Maßnahmen können Muskelkrämpfe bei körperlicher Betätigung verhindern?
A) Richtige Flüssigkeitszufuhr
B) Tragen von zusätzlichen Kleidungsschichten
C) Aufwärmen durch Überspringen
D) Essen einer schweren Mahlzeit vor dem Sport
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