- 1. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προώθηση καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας. Συνιστάται να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για να βιώσετε τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες;
A) 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
B) 30 λεπτά έντονης άσκησης
C) Καμία συγκεκριμένη σύσταση
D) 240 λεπτά άσκησης έντασης φωτός
- 2. Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα;
A) Αύξηση μυών του αίματος
B) Ένταση εγκεφαλικής μνήμης
C) Δείκτης κίνησης σώματος
D) Δείκτη μάζας σώματος
- 3. Τι είδους δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας;
A) Κολύμπι
B) Διατάσεις
C) Ποδηλασία
D) Αρση βαρών
- 4. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης;
A) Γκολφ
B) Τρέξιμο
C) Αρση βαρών
D) Γιόγκα
- 5. Ποιος είναι ο σκοπός της χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα;
A) Προάγει την κούραση
B) Βοηθά στη σταδιακή μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
C) Αυξάνει τον μυϊκό πόνο
D) Προκαλεί αφυδάτωση
- 6. Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο για να είστε σωματικά δραστήριοι;
A) Αποφύγετε την ποικιλία στις δραστηριότητες
B) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
C) Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι
D) Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
- 7. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί σύσταση για την ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;
A) Οδηγήστε παντού ακόμα και για μικρές αποστάσεις
B) Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
C) Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση όποτε είναι δυνατόν
D) Περάστε μεγάλες περιόδους καθισμένοι χωρίς διαλείμματα
- 8. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα άσκησης μέτριας έντασης;
A) Ζωηρό περπάτημα
B) Σπριντ
C) Jumping Jacks
D) Ανύψωση μεγάλων βαρών
- 9. Τι είδους άσκηση εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας;
A) Τρέξιμο
B) Γιόγκα
C) Ποδηλασία
D) Αρση βαρών
- 10. Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας;
A) Φορώντας επιπλέον στρώσεις ρούχων
B) Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν την άσκηση
C) Παράλειψη προθέρμανσης
D) Σωστή ενυδάτωση
- 11. Ποιος είναι ο όρος για τη διαδικασία σταδιακής αύξησης της έντασης μιας προπόνησης με την πάροδο του χρόνου;
A) Στατική διάταση
B) Προοδευτική υπερφόρτωση
C) Cooldown
D) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
- 12. Ποιος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία;
A) Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
B) Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
C) Άσκηση καρδιακών παλμών
D) Καρδιακός ρυθμός ανάκτησης
- 13. Ποιος είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
A) Υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
B) Πάρα πολλή ενέργεια
C) Ανία
D) Ελλειψη χρόνου
- 14. Ποιος είναι ο κύριος ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων;
A) Αυξάνει την ευαισθησία σε ασθένειες
B) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
C) Δεν έχει επίδραση σε χρόνιες παθήσεις
D) Προωθεί την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
- 15. Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;
A) Επιδεινώνει τη γνωστική λειτουργία
B) Αυξάνει τα συναισθήματα της απομόνωσης
C) Αυξάνει τα επίπεδα άγχους
D) Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
- 16. Ποια μορφή άσκησης είναι γνωστή για τη χαμηλή επίδρασή της στις αρθρώσεις και συνιστάται συχνά για λόγους αποκατάστασης;
A) Τρέξιμο σπριντ
B) Σχοινάκι
C) Κολύμπι
D) Μπάσκετ
|