- 1. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προώθηση καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας. Συνιστάται να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για να βιώσετε τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες;
A) 240 λεπτά άσκησης έντασης φωτός
B) Καμία συγκεκριμένη σύσταση
C) 30 λεπτά έντονης άσκησης
D) 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
- 2. Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα;
A) Δείκτη μάζας σώματος
B) Ένταση εγκεφαλικής μνήμης
C) Αύξηση μυών του αίματος
D) Δείκτης κίνησης σώματος
- 3. Τι είδους δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας;
A) Κολύμπι
B) Αρση βαρών
C) Ποδηλασία
D) Διατάσεις
- 4. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης;
A) Γιόγκα
B) Τρέξιμο
C) Αρση βαρών
D) Γκολφ
- 5. Ποιος είναι ο σκοπός της χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα;
A) Βοηθά στη σταδιακή μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
B) Προκαλεί αφυδάτωση
C) Αυξάνει τον μυϊκό πόνο
D) Προάγει την κούραση
- 6. Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο για να είστε σωματικά δραστήριοι;
A) Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
B) Αποφύγετε την ποικιλία στις δραστηριότητες
C) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
D) Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι
- 7. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί σύσταση για την ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;
A) Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση όποτε είναι δυνατόν
B) Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
C) Περάστε μεγάλες περιόδους καθισμένοι χωρίς διαλείμματα
D) Οδηγήστε παντού ακόμα και για μικρές αποστάσεις
- 8. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα άσκησης μέτριας έντασης;
A) Ανύψωση μεγάλων βαρών
B) Jumping Jacks
C) Σπριντ
D) Ζωηρό περπάτημα
- 9. Τι είδους άσκηση εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας;
A) Τρέξιμο
B) Ποδηλασία
C) Αρση βαρών
D) Γιόγκα
- 10. Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας;
A) Παράλειψη προθέρμανσης
B) Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν την άσκηση
C) Σωστή ενυδάτωση
D) Φορώντας επιπλέον στρώσεις ρούχων
- 11. Ποιος είναι ο όρος για τη διαδικασία σταδιακής αύξησης της έντασης μιας προπόνησης με την πάροδο του χρόνου;
A) Στατική διάταση
B) Προοδευτική υπερφόρτωση
C) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
D) Cooldown
- 12. Ποιος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία;
A) Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
B) Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
C) Καρδιακός ρυθμός ανάκτησης
D) Άσκηση καρδιακών παλμών
- 13. Ποιος είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
A) Ελλειψη χρόνου
B) Υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
C) Ανία
D) Πάρα πολλή ενέργεια
- 14. Ποιος είναι ο κύριος ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων;
A) Προωθεί την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
B) Δεν έχει επίδραση σε χρόνιες παθήσεις
C) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
D) Αυξάνει την ευαισθησία σε ασθένειες
- 15. Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;
A) Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
B) Αυξάνει τα επίπεδα άγχους
C) Αυξάνει τα συναισθήματα της απομόνωσης
D) Επιδεινώνει τη γνωστική λειτουργία
- 16. Ποια μορφή άσκησης είναι γνωστή για τη χαμηλή επίδρασή της στις αρθρώσεις και συνιστάται συχνά για λόγους αποκατάστασης;
A) Μπάσκετ
B) Κολύμπι
C) Τρέξιμο σπριντ
D) Σχοινάκι
|