- 1. Το βιβλίο Atomic Habits του James Clear είναι ένα πρωτοποριακό βιβλίο αυτοβοήθειας που εμβαθύνει στην επιστήμη του σχηματισμού συνηθειών και της προσωπικής ανάπτυξης. Σε αυτόν τον διορατικό και πρακτικό οδηγό, ο Clear τονίζει ότι οι μικρές, σταδιακές αλλαγές, ή "ατομικές συνήθειες", μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου. Υποστηρίζει ότι η κατανόηση των βασικών αρχών του σχηματισμού συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να βελτιώσει την παραγωγικότητα, την υγεία και τη συνολική ποιότητα ζωής του. Καθ' όλη τη διάρκεια του βιβλίου, ο Κλίαρ περιγράφει ένα ισχυρό πλαίσιο που βασίζεται στους τέσσερις νόμους της αλλαγής συμπεριφοράς: το να το κάνεις προφανές, το να το κάνεις ελκυστικό, το να το κάνεις εύκολο και το να το κάνεις ικανοποιητικό. Κάθε ενότητα είναι γεμάτη με εφαρμόσιμες στρατηγικές, παραδείγματα από την πραγματική ζωή και συναρπαστικά ανέκδοτα που καταδεικνύουν πώς ακόμη και οι πιο μικρές θετικές συνήθειες μπορούν να πολλαπλασιαστούν εκθετικά. Το Clear ασχολείται επίσης με τις συνήθεις παγίδες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να αλλάξουν τις συνήθειές τους, προσφέροντας διορατικές λύσεις για να τις ξεπεράσουν. Εστιάζοντας στις συνήθειες που βασίζονται στην ταυτότητα, το Clear ενθαρρύνει τους αναγνώστες να ευθυγραμμίσουν τις πράξεις τους με την επιθυμητή εικόνα του εαυτού τους, προωθώντας έτσι τη διαρκή αλλαγή. Συνολικά, το Atomic Habits είναι μια ολοκληρωμένη πηγή που όχι μόνο παρέχει ένα σχέδιο για την καθιέρωση αποτελεσματικών συνηθειών, αλλά και εμπνέει τους αναγνώστες να αγκαλιάσουν το ταξίδι της συνεχούς αυτοβελτίωσης.
Ποιο είναι το κύριο θέμα του 'Atomic Habits';
A) Επίτευξη στόχων γρήγορα.
B) Αποφυγή της αναβλητικότητας.
C) Η δύναμη των μικρών αλλαγών.
D) Η σημασία της δύναμης της θέλησης.
- 2. Τι αναφέρει ο James Clear ως τον "κανόνα του 1%";
A) Ότι μόνο οι μεγάλοι στόχοι έχουν σημασία.
B) Η ιδέα ότι η τελειότητα είναι εφικτή.
C) Οι μικρές καθημερινές βελτιώσεις οδηγούν σε σημαντικά αποτελέσματα.
D) Η ανάγκη εστίασης σε μεγάλες αλλαγές.
- 3. Ποιοι είναι οι τέσσερις νόμοι της αλλαγής συμπεριφοράς σύμφωνα με τον Κλίαρ;
A) Κάντε το ορατό, κάντε το ευχάριστο, κάντε το απαραίτητο, κάντε το εφικτό.
B) Κάντε το δύσκολο, κάντε το σύνθετο, κάντε το μακροπρόθεσμο, κάντε το ανταποδοτικό.
C) Κάντε το προφανές, κάντε το ελκυστικό, κάντε το εύκολο, κάντε το ικανοποιητικό.
D) Αγνοήστε το, αποφύγετε το, επικεντρωθείτε στο επείγον, βασιστείτε στο κίνητρο.
- 4. Τι είναι μια "βασική συνήθεια";
A) Μια συνήθεια που περιπλέκει τη ζωή.
B) Μια συνήθεια που είναι δύσκολο να διατηρηθεί.
C) Μια συνήθεια που οδηγεί στην ανάπτυξη άλλων καλών συνηθειών.
D) Μια συνήθεια που είναι καθαρά ψυχαγωγική.
- 5. Τι προτείνει ο Κλήαρ για να γίνει μια συνήθεια εμφανής;
A) Περιμένετε την κατάλληλη στιγμή.
B) Ορίστε αόριστες αποφάσεις.
C) Χρησιμοποιήστε προθέσεις υλοποίησης.
D) Βασιστείτε σε εξωτερικά κίνητρα.
- 6. Τι είναι ο "κανόνας των δύο λεπτών";
A) Συνδυάστε δύο συνήθειες σε μία.
B) Τελειώστε κάθε συνήθεια σε δύο λεπτά.
C) Περιορίστε τις συνήθειες σε δύο λεπτά προσπάθειας.
D) Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια κάνοντάς την μόνο για δύο λεπτά.
- 7. Σύμφωνα με την Clear, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε μια κακή συνήθεια;
A) Επικεντρωθείτε στο τελικό αποτέλεσμα.
B) Αναγκάστε τον εαυτό σας να σταματήσει.
C) Βασιστείτε στη δύναμη της θέλησης.
D) Κάντε το αόρατο.
- 8. Τι ρόλο παίζει το περιβάλλον στη διαμόρφωση των συνηθειών;
A) Είναι λιγότερο σημαντικό από τα κίνητρα.
B) Έχει μικρή επίδραση, είμαστε δεσμευμένοι.
C) Διαμορφώνει σημαντικά τη συμπεριφορά μας.
D) Επηρεάζει μόνο τις σωματικές συνήθειες.
- 9. Ποια έννοια προωθεί η Clear σχετικά με την ανατροφοδότηση των συνηθειών;
A) Η παρακολούθηση δεν βοηθά στην παρακίνηση.
B) Η ανατροφοδότηση δεν είναι απαραίτητη.
C) Η άμεση ανατροφοδότηση είναι ζωτικής σημασίας.
D) Η ανατροφοδότηση θα πρέπει να καθυστερήσει.
- 10. Τι είναι ο "κανόνας Goldilocks";
A) Αποφύγετε την εξουθένωση κάνοντας συχνά διαλείμματα.
B) Οι άνθρωποι βιώνουν το μέγιστο κίνητρο στα όρια των σημερινών ικανοτήτων τους.
C) Επικεντρωθείτε σε συνήθειες που είναι πολύ εύκολο να διατηρηθούν.
D) Να προκαλείτε πάντα τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα.
- 11. Ποια είναι η σημασία του "σχεδιασμού του περιβάλλοντος" στη διαμόρφωση των συνηθειών;
A) Σχεδιάζοντας το περιβάλλον σας ώστε να υποστηρίζει τις καλές συνήθειες.
B) Απλά διακοσμείτε το χώρο σας.
C) Αγνοώντας το περιβάλλον.
D) Αλλαγή συνηθειών για να ταιριάζει σε κάθε περιβάλλον.
- 12. Ποιο πλαίσιο σχηματισμού συνήθειας συζητά ο Clear;
A) Η στρατηγική κινδύνου έναντι ανταμοιβής.
B) Ο βρόχος της συνήθειας: σύνθημα, επιθυμία, ανταπόκριση, ανταμοιβή.
C) Το πλαίσιο καθορισμού στόχων.
D) Το μοντέλο κίνητρα vs. πειθαρχία.
- 13. Ποιον όρο χρησιμοποιεί ο Κλήαρ για να περιγράψει τις γενικότερες πεποιθήσεις ενός ατόμου για τον εαυτό του;
A) Ταυτότητα.
B) Επιθυμία.
C) Απόδοση.
D) Αποτελέσματα.
|