- 1. Το βιβλίο Atomic Habits του James Clear είναι ένα πρωτοποριακό βιβλίο αυτοβοήθειας που εμβαθύνει στην επιστήμη του σχηματισμού συνηθειών και της προσωπικής ανάπτυξης. Σε αυτόν τον διορατικό και πρακτικό οδηγό, ο Clear τονίζει ότι οι μικρές, σταδιακές αλλαγές, ή "ατομικές συνήθειες", μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου. Υποστηρίζει ότι η κατανόηση των βασικών αρχών του σχηματισμού συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να βελτιώσει την παραγωγικότητα, την υγεία και τη συνολική ποιότητα ζωής του. Καθ' όλη τη διάρκεια του βιβλίου, ο Κλίαρ περιγράφει ένα ισχυρό πλαίσιο που βασίζεται στους τέσσερις νόμους της αλλαγής συμπεριφοράς: το να το κάνεις προφανές, το να το κάνεις ελκυστικό, το να το κάνεις εύκολο και το να το κάνεις ικανοποιητικό. Κάθε ενότητα είναι γεμάτη με εφαρμόσιμες στρατηγικές, παραδείγματα από την πραγματική ζωή και συναρπαστικά ανέκδοτα που καταδεικνύουν πώς ακόμη και οι πιο μικρές θετικές συνήθειες μπορούν να πολλαπλασιαστούν εκθετικά. Το Clear ασχολείται επίσης με τις συνήθεις παγίδες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στην προσπάθειά τους να αλλάξουν τις συνήθειές τους, προσφέροντας διορατικές λύσεις για να τις ξεπεράσουν. Εστιάζοντας στις συνήθειες που βασίζονται στην ταυτότητα, το Clear ενθαρρύνει τους αναγνώστες να ευθυγραμμίσουν τις πράξεις τους με την επιθυμητή εικόνα του εαυτού τους, προωθώντας έτσι τη διαρκή αλλαγή. Συνολικά, το Atomic Habits είναι μια ολοκληρωμένη πηγή που όχι μόνο παρέχει ένα σχέδιο για την καθιέρωση αποτελεσματικών συνηθειών, αλλά και εμπνέει τους αναγνώστες να αγκαλιάσουν το ταξίδι της συνεχούς αυτοβελτίωσης.
Ποιο είναι το κύριο θέμα του 'Atomic Habits';
A) Η δύναμη των μικρών αλλαγών.
B) Η σημασία της δύναμης της θέλησης.
C) Επίτευξη στόχων γρήγορα.
D) Αποφυγή της αναβλητικότητας.
- 2. Τι αναφέρει ο James Clear ως τον "κανόνα του 1%";
A) Η ανάγκη εστίασης σε μεγάλες αλλαγές.
B) Η ιδέα ότι η τελειότητα είναι εφικτή.
C) Ότι μόνο οι μεγάλοι στόχοι έχουν σημασία.
D) Οι μικρές καθημερινές βελτιώσεις οδηγούν σε σημαντικά αποτελέσματα.
- 3. Ποιοι είναι οι τέσσερις νόμοι της αλλαγής συμπεριφοράς σύμφωνα με τον Κλίαρ;
A) Αγνοήστε το, αποφύγετε το, επικεντρωθείτε στο επείγον, βασιστείτε στο κίνητρο.
B) Κάντε το προφανές, κάντε το ελκυστικό, κάντε το εύκολο, κάντε το ικανοποιητικό.
C) Κάντε το ορατό, κάντε το ευχάριστο, κάντε το απαραίτητο, κάντε το εφικτό.
D) Κάντε το δύσκολο, κάντε το σύνθετο, κάντε το μακροπρόθεσμο, κάντε το ανταποδοτικό.
- 4. Τι είναι μια "βασική συνήθεια";
A) Μια συνήθεια που είναι καθαρά ψυχαγωγική.
B) Μια συνήθεια που περιπλέκει τη ζωή.
C) Μια συνήθεια που οδηγεί στην ανάπτυξη άλλων καλών συνηθειών.
D) Μια συνήθεια που είναι δύσκολο να διατηρηθεί.
- 5. Τι προτείνει ο Κλήαρ για να γίνει μια συνήθεια εμφανής;
A) Χρησιμοποιήστε προθέσεις υλοποίησης.
B) Ορίστε αόριστες αποφάσεις.
C) Περιμένετε την κατάλληλη στιγμή.
D) Βασιστείτε σε εξωτερικά κίνητρα.
- 6. Τι είναι ο "κανόνας Goldilocks";
A) Επικεντρωθείτε σε συνήθειες που είναι πολύ εύκολο να διατηρηθούν.
B) Οι άνθρωποι βιώνουν το μέγιστο κίνητρο στα όρια των σημερινών ικανοτήτων τους.
C) Αποφύγετε την εξουθένωση κάνοντας συχνά διαλείμματα.
D) Να προκαλείτε πάντα τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα.
- 7. Ποια είναι η σημασία του "σχεδιασμού του περιβάλλοντος" στη διαμόρφωση των συνηθειών;
A) Σχεδιάζοντας το περιβάλλον σας ώστε να υποστηρίζει τις καλές συνήθειες.
B) Αλλαγή συνηθειών για να ταιριάζει σε κάθε περιβάλλον.
C) Απλά διακοσμείτε το χώρο σας.
D) Αγνοώντας το περιβάλλον.
- 8. Ποια έννοια προωθεί η Clear σχετικά με την ανατροφοδότηση των συνηθειών;
A) Η παρακολούθηση δεν βοηθά στην παρακίνηση.
B) Η άμεση ανατροφοδότηση είναι ζωτικής σημασίας.
C) Η ανατροφοδότηση δεν είναι απαραίτητη.
D) Η ανατροφοδότηση θα πρέπει να καθυστερήσει.
- 9. Τι ρόλο παίζει το περιβάλλον στη διαμόρφωση των συνηθειών;
A) Επηρεάζει μόνο τις σωματικές συνήθειες.
B) Διαμορφώνει σημαντικά τη συμπεριφορά μας.
C) Έχει μικρή επίδραση, είμαστε δεσμευμένοι.
D) Είναι λιγότερο σημαντικό από τα κίνητρα.
- 10. Ποιο πλαίσιο σχηματισμού συνήθειας συζητά ο Clear;
A) Το μοντέλο κίνητρα vs. πειθαρχία.
B) Το πλαίσιο καθορισμού στόχων.
C) Ο βρόχος της συνήθειας: σύνθημα, επιθυμία, ανταπόκριση, ανταμοιβή.
D) Η στρατηγική κινδύνου έναντι ανταμοιβής.
- 11. Ποιον όρο χρησιμοποιεί ο Κλήαρ για να περιγράψει τις γενικότερες πεποιθήσεις ενός ατόμου για τον εαυτό του;
A) Απόδοση.
B) Ταυτότητα.
C) Αποτελέσματα.
D) Επιθυμία.
- 12. Τι είναι ο "κανόνας των δύο λεπτών";
A) Συνδυάστε δύο συνήθειες σε μία.
B) Περιορίστε τις συνήθειες σε δύο λεπτά προσπάθειας.
C) Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια κάνοντάς την μόνο για δύο λεπτά.
D) Τελειώστε κάθε συνήθεια σε δύο λεπτά.
- 13. Σύμφωνα με την Clear, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε μια κακή συνήθεια;
A) Αναγκάστε τον εαυτό σας να σταματήσει.
B) Επικεντρωθείτε στο τελικό αποτέλεσμα.
C) Βασιστείτε στη δύναμη της θέλησης.
D) Κάντε το αόρατο.
|