Hidratación y deporte - Importancia para las lesiones y el rendimiento

        La importancia de la hidratación para la buena salud y el adecuado funcionamiento 

de los sistemas del organismo es muy grande y más aún en en caso del deporte, el 

rendimiento deportivo y la prevención de lesiones deportivas.

       Cuando llega el verano y las pérdidas de líquidos aumentan, se necesita una 

atención especial a la correcta hidratación para prevenir problemas de deshidratación, 

pero especialmente para los atletas y deportistas que están perdiendo mucho más 

líquido con la sudoración.

        Aunque el agua contiene cero calorías, se le considera un nutriente fundamental, 

ya que supone entre 55-70% de la masa o peso de nuestro cuerpo.

Funciones del agua en el cuerpo

        Actuando como un agente de enfriamiento para nuestro cuerpo, el agua es 

también esencial para todas las funciones corporales, incluyendo:

        El mantenimiento de la salud y la integridad de cada célula en el cuerpo. Ayudar 

en la circulación sanguínea. Llevar nutrientes y oxígeno a las células. Ayudar a 

eliminar los subproductos del metabolismo del cuerpo. Regulación de la temperatura 

corporal a través del sudor. Hidratación de la piel. Humedecer las mucosas. 

Amortiguación de las Articulaciones. Ayudar en la digestión. Ayuda a convertir los 

alimentos en energía. Ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes. Protege y amortigua 

los órganos vitales.

        Contrariamente a la creencia popular, sólo beber agua cuando tienes sed no es 

un buen consejo a la hora de hidratar correctamente el cuerpo. Cuando el mecanismo 

de la sed se activa, por lo general es una señal de que el cuerpo ya está poco 

hidratado (y, posiblemente, se dirige hacia la deshidratación). En este punto, el cuerpo 

tiene que ponerse al día para funcionar correctamente.