- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
B) Nincs konkrét ajánlás
C) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
D) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Vérizom növekedés
B) Az agy memória intenzitása
C) Testtömeg-index
D) Testmozgás jelző
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Nyújtás
B) Súlyemelés
C) Úszás
D) Kerékpározás
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Futás
B) Súlyemelés
C) Jóga
D) Golf
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
B) Növeli az izomfájdalmat
C) Kiszáradást okoz
D) Elősegíti a fáradtságot
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
B) Kerülje a tevékenységek változatosságát
C) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
D) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Gyakorolja a pulzusszámot
B) A szívritmus helyreállítása
C) Nyugalmi pulzusszám
D) Maximális pulzusszám
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Sprintelés
B) Nehéz súlyok emelése
C) Tempós séta
D) Ugró emelők
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Nincs hatással a krónikus betegségekre
B) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
C) Növeli a betegségekre való hajlamot
D) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
B) A lift helyett menjen a lépcsőn
C) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
D) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Növeli az elszigeteltség érzését
D) Csökkenti a kognitív funkciót
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Túl sok energia
B) Időhiány
C) Unalom
D) Magas edzettségi szint
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Jóga
B) Kerékpározás
C) Súlyemelés
D) Futás
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Úszás
B) Ugrókötél
C) Kosárlabda
D) Sprint futás
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nyugodj le
B) Nagy intenzitású intervallum edzés
C) Statikus nyújtás
D) Progresszív túlterhelés
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Sűrű étkezés edzés előtt
B) Extra réteg ruha viselése
C) Megfelelő hidratálás
D) Bemelegítés kihagyása
|