- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
B) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
C) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
D) Nincs konkrét ajánlás
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Testmozgás jelző
B) Vérizom növekedés
C) Az agy memória intenzitása
D) Testtömeg-index
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Nyújtás
B) Súlyemelés
C) Úszás
D) Kerékpározás
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Jóga
B) Futás
C) Súlyemelés
D) Golf
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Növeli az izomfájdalmat
B) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
C) Kiszáradást okoz
D) Elősegíti a fáradtságot
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
B) Kerülje a tevékenységek változatosságát
C) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
D) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Gyakorolja a pulzusszámot
B) Nyugalmi pulzusszám
C) A szívritmus helyreállítása
D) Maximális pulzusszám
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Nehéz súlyok emelése
B) Ugró emelők
C) Tempós séta
D) Sprintelés
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Nincs hatással a krónikus betegségekre
B) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
C) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
D) Növeli a betegségekre való hajlamot
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
B) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
C) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
D) A lift helyett menjen a lépcsőn
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a kognitív funkciót
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Növeli az elszigeteltség érzését
D) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Magas edzettségi szint
B) Unalom
C) Időhiány
D) Túl sok energia
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Súlyemelés
B) Jóga
C) Futás
D) Kerékpározás
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Kosárlabda
B) Úszás
C) Sprint futás
D) Ugrókötél
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nyugodj le
B) Progresszív túlterhelés
C) Statikus nyújtás
D) Nagy intenzitású intervallum edzés
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Megfelelő hidratálás
B) Bemelegítés kihagyása
C) Extra réteg ruha viselése
D) Sűrű étkezés edzés előtt
|