- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) Nincs konkrét ajánlás
B) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
C) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
D) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Testtömeg-index
B) Az agy memória intenzitása
C) Testmozgás jelző
D) Vérizom növekedés
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Nyújtás
B) Úszás
C) Kerékpározás
D) Súlyemelés
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Golf
B) Súlyemelés
C) Futás
D) Jóga
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
B) Elősegíti a fáradtságot
C) Növeli az izomfájdalmat
D) Kiszáradást okoz
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Kerülje a tevékenységek változatosságát
B) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
C) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
D) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Nyugalmi pulzusszám
B) Gyakorolja a pulzusszámot
C) Maximális pulzusszám
D) A szívritmus helyreállítása
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Nehéz súlyok emelése
B) Sprintelés
C) Tempós séta
D) Ugró emelők
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Növeli a betegségekre való hajlamot
B) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
C) Nincs hatással a krónikus betegségekre
D) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
B) A lift helyett menjen a lépcsőn
C) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
D) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Növeli az elszigeteltség érzését
B) Csökkenti a kognitív funkciót
C) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
D) Emeli a szorongás szintjét
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Túl sok energia
B) Unalom
C) Magas edzettségi szint
D) Időhiány
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Súlyemelés
B) Kerékpározás
C) Futás
D) Jóga
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Ugrókötél
B) Sprint futás
C) Kosárlabda
D) Úszás
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nyugodj le
B) Progresszív túlterhelés
C) Statikus nyújtás
D) Nagy intenzitású intervallum edzés
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Bemelegítés kihagyása
B) Extra réteg ruha viselése
C) Sűrű étkezés edzés előtt
D) Megfelelő hidratálás
|