A) Melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda.
B) Menghindari semua tanggung jawab.
C) Menjadi seorang guru dalam semalam.
D) Mencapai pencerahan secara instan.

A) Berdiri dengan kepala di bawah.
B) Berlari di atas treadmill.
C) Duduk tegak dengan punggung lurus.
D) Berbaring di tempat tidur.

A) Ponsel Anda.
B) Televisi.
C) Napas.
D) Musik yang keras.

A) Arahkan kembali perhatian Anda dengan lembut ke fokus Anda.
B) Berhenti bermeditasi segera.
C) Ikuti pikiran-pikiran tersebut tanpa mengendalikan.
D) Marah pada diri sendiri.

A) Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5-10 menit.
B) Jangan bermeditasi sama sekali.
C) Bermeditasi selama satu hari penuh.
D) Mulailah dengan sesi yang berdurasi beberapa jam.

A) Mengabaikan sepenuhnya lingkungan sekitar.
B) Memperhatikan momen saat ini tanpa penilaian.
C) Terus-menerus merencanakan masa depan.
D) Terus-menerus merenungkan kesalahan di masa lalu.

A) Sebuah persamaan matematika yang rumit.
B) Sebuah kata atau frasa yang diulang selama meditasi.
C) Daftar belanja.
D) Kumpulan suara yang acak.

A) Isolasi total dari orang lain.
B) Kelelahan yang berkelanjutan.
C) Penurunan tingkat stres.
D) Peningkatan kecemasan.

A) Hanya para biksu yang boleh bermeditasi.
B) Meditasi tidak ada hubungannya dengan agama.
C) Meditasi dapat dipraktikkan baik dalam konteks keagamaan maupun sekuler.
D) Meditasi hanya merupakan praktik keagamaan.

A) Keheningan itu membosankan dan tidak perlu.
B) Keheningan akan membuat Anda gila.
C) Keheningan memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda dengan lebih jelas.
D) Anda harus selalu berada dalam keheningan total untuk bermeditasi.

A) Meditasi yang memerlukan seorang pemandu fisik.
B) Meditasi di mana Anda merasa tersesat dalam labirin.
C) Meditasi yang tidak dipandu.
D) Meditasi yang dipandu oleh seorang narator.

A) Mengabaikan sensasi fisik Anda.
B) Melakukan pemindaian medis.
C) Memperhatikan berbagai bagian tubuh Anda.
D) Mencoba untuk melayang.

A) Meditasi tidak memiliki efek pada emosi Anda.
B) Meditasi membuat Anda menjadi sangat marah.
C) Meditasi membuat Anda menjadi tidak memiliki emosi.
D) Meditasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola emosi.

A) Meditasi yang dilakukan sambil berjalan perlahan dan dengan penuh kesadaran.
B) Mengemudikan mobil mengelilingi suatu tempat.
C) Berjalan tanpa tujuan dan tersandung-sandung.
D) Berlari secepat mungkin.

A) Untuk memberikan kenyamanan dan dukungan selama meditasi dalam posisi duduk.
B) Untuk dilempar ke seberang ruangan.
C) Untuk digunakan sebagai penyangga kaki.
D) Untuk digunakan sebagai senjata.

A) Mengabaikan realitas.
B) Menyesali masa lalu.
C) Khawatir tentang masa depan.
D) Memusatkan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini.

A) Menumbuhkan perasaan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain.
B) Membenci diri sendiri.
C) Mengabaikan semua orang lain.
D) Bersikap kasar terhadap semua orang.

A) Anda harus menatap intens pada satu titik.
B) Tidak, Anda harus selalu menutup mata.
C) Meditasi membutuhkan kegelapan total.
D) Ya, Anda bisa bermeditasi dengan mata terbuka atau tertutup.

A) Menekan semua pikiran.
B) Menganggap setiap pikiran adalah kebenaran.
C) Menganalisis setiap pikiran secara rinci.
D) Mengamati pikiran tanpa penilaian atau keterikatan.

A) Meditasi dapat mengubah struktur dan fungsi otak seiring waktu.
B) Meditasi dapat merusak otak Anda.
C) Meditasi dapat mengecilkan ukuran otak Anda.
D) Meditasi tidak memiliki efek pada otak Anda.

A) Mengalami halusinasi.
B) Mengabaikan semua rangsangan sensorik.
C) Menciptakan gambaran mental untuk mendorong relaksasi dan fokus.
D) Menonton televisi saat meditasi.

A) Konsentrasi sempurna sejak awal.
B) Memenangkan lotre.
C) Kebahagiaan yang konstan.
D) Kegelisahan, kebosanan, dan pikiran yang berkelana.

A) Meditasi menggantikan kebutuhan tidur.
B) Meditasi tidak memiliki efek pada kualitas tidur.
C) Meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur.
D) Meditasi dapat menyebabkan insomnia (sulit tidur).

A) Anda harus mengikuti instruksi seorang guru dengan tepat.
B) Hanya ada satu metode yang benar.
C) Meditasi tidak mungkin dilakukan dengan benar.
D) Cara terbaik adalah cara yang paling cocok untuk Anda.

A) Meditasi dapat menghilangkan semua nyeri secara instan.
B) Meditasi dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang nyeri.
C) Meditasi tidak memberikan efek apa pun pada nyeri.
D) Meditasi dapat memperburuk nyeri.

A) Sebaiknya tidak memiliki harapan dan bersikap terbuka terhadap pengalaman tersebut.
B) Tetapkan harapan yang sangat tinggi untuk hasil yang instan.
C) Anda harus memiliki harapan akan pencerahan.
D) Jika Anda tidak mengharapkan apa pun, Anda tidak akan mendapatkan apa pun.

A) Mengabaikan penderitaan orang lain.
B) Membangkitkan perasaan kehangatan dan kasih sayang terhadap semua makhluk.
C) Membangkitkan perasaan kebencian terhadap semua makhluk.
D) Menjadi sepenuhnya tidak terpengaruh oleh semua emosi.

A) Tidak, meditasi harus dipraktikkan secara terpisah.
B) Ya, meditasi dapat dikombinasikan dengan praktik lain.
C) Meditasi sebaiknya hanya dikombinasikan dengan olahraga ekstrem.
D) Menggabungkan meditasi dengan hal lain bisa berbahaya.

A) Pernapasan tidak relevan dengan meditasi.
B) Anda seharusnya bernapas terlalu cepat (hiperventilasi).
C) Anda seharusnya menahan napas.
D) Pernapasan adalah titik fokus yang umum digunakan untuk memusatkan perhatian.

A) Tenang dan damai
B) Bising dan ramai
C) Terang dengan banyak gangguan
D) Sepenuhnya gelap dan membingungkan