A) Menghindari semua tanggung jawab.
B) Mencapai pencerahan secara instan.
C) Melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda.
D) Menjadi seorang guru dalam semalam.

A) Berdiri dengan kepala di bawah.
B) Duduk tegak dengan punggung lurus.
C) Berlari di atas treadmill.
D) Berbaring di tempat tidur.

A) Televisi.
B) Ponsel Anda.
C) Napas.
D) Musik yang keras.

A) Arahkan kembali perhatian Anda dengan lembut ke fokus Anda.
B) Berhenti bermeditasi segera.
C) Ikuti pikiran-pikiran tersebut tanpa mengendalikan.
D) Marah pada diri sendiri.

A) Jangan bermeditasi sama sekali.
B) Bermeditasi selama satu hari penuh.
C) Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5-10 menit.
D) Mulailah dengan sesi yang berdurasi beberapa jam.

A) Terus-menerus merenungkan kesalahan di masa lalu.
B) Mengabaikan sepenuhnya lingkungan sekitar.
C) Memperhatikan momen saat ini tanpa penilaian.
D) Terus-menerus merencanakan masa depan.

A) Daftar belanja.
B) Sebuah persamaan matematika yang rumit.
C) Sebuah kata atau frasa yang diulang selama meditasi.
D) Kumpulan suara yang acak.

A) Isolasi total dari orang lain.
B) Peningkatan kecemasan.
C) Kelelahan yang berkelanjutan.
D) Penurunan tingkat stres.

A) Meditasi tidak ada hubungannya dengan agama.
B) Meditasi dapat dipraktikkan baik dalam konteks keagamaan maupun sekuler.
C) Hanya para biksu yang boleh bermeditasi.
D) Meditasi hanya merupakan praktik keagamaan.

A) Anda harus selalu berada dalam keheningan total untuk bermeditasi.
B) Keheningan memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda dengan lebih jelas.
C) Keheningan akan membuat Anda gila.
D) Keheningan itu membosankan dan tidak perlu.

A) Meditasi yang memerlukan seorang pemandu fisik.
B) Meditasi yang tidak dipandu.
C) Meditasi di mana Anda merasa tersesat dalam labirin.
D) Meditasi yang dipandu oleh seorang narator.

A) Mencoba untuk melayang.
B) Mengabaikan sensasi fisik Anda.
C) Memperhatikan berbagai bagian tubuh Anda.
D) Melakukan pemindaian medis.

A) Meditasi membuat Anda menjadi tidak memiliki emosi.
B) Meditasi membuat Anda menjadi sangat marah.
C) Meditasi tidak memiliki efek pada emosi Anda.
D) Meditasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola emosi.

A) Berlari secepat mungkin.
B) Meditasi yang dilakukan sambil berjalan perlahan dan dengan penuh kesadaran.
C) Berjalan tanpa tujuan dan tersandung-sandung.
D) Mengemudikan mobil mengelilingi suatu tempat.

A) Untuk dilempar ke seberang ruangan.
B) Untuk digunakan sebagai senjata.
C) Untuk digunakan sebagai penyangga kaki.
D) Untuk memberikan kenyamanan dan dukungan selama meditasi dalam posisi duduk.

A) Memusatkan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini.
B) Menyesali masa lalu.
C) Mengabaikan realitas.
D) Khawatir tentang masa depan.

A) Bersikap kasar terhadap semua orang.
B) Membenci diri sendiri.
C) Mengabaikan semua orang lain.
D) Menumbuhkan perasaan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain.

A) Meditasi membutuhkan kegelapan total.
B) Anda harus menatap intens pada satu titik.
C) Ya, Anda bisa bermeditasi dengan mata terbuka atau tertutup.
D) Tidak, Anda harus selalu menutup mata.

A) Menganalisis setiap pikiran secara rinci.
B) Menganggap setiap pikiran adalah kebenaran.
C) Mengamati pikiran tanpa penilaian atau keterikatan.
D) Menekan semua pikiran.

A) Meditasi dapat mengubah struktur dan fungsi otak seiring waktu.
B) Meditasi dapat mengecilkan ukuran otak Anda.
C) Meditasi dapat merusak otak Anda.
D) Meditasi tidak memiliki efek pada otak Anda.

A) Menonton televisi saat meditasi.
B) Menciptakan gambaran mental untuk mendorong relaksasi dan fokus.
C) Mengabaikan semua rangsangan sensorik.
D) Mengalami halusinasi.

A) Memenangkan lotre.
B) Konsentrasi sempurna sejak awal.
C) Kegelisahan, kebosanan, dan pikiran yang berkelana.
D) Kebahagiaan yang konstan.

A) Meditasi menggantikan kebutuhan tidur.
B) Meditasi dapat menyebabkan insomnia (sulit tidur).
C) Meditasi tidak memiliki efek pada kualitas tidur.
D) Meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur.

A) Anda harus mengikuti instruksi seorang guru dengan tepat.
B) Meditasi tidak mungkin dilakukan dengan benar.
C) Cara terbaik adalah cara yang paling cocok untuk Anda.
D) Hanya ada satu metode yang benar.

A) Meditasi dapat memperburuk nyeri.
B) Meditasi tidak memberikan efek apa pun pada nyeri.
C) Meditasi dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang nyeri.
D) Meditasi dapat menghilangkan semua nyeri secara instan.

A) Anda harus memiliki harapan akan pencerahan.
B) Tetapkan harapan yang sangat tinggi untuk hasil yang instan.
C) Sebaiknya tidak memiliki harapan dan bersikap terbuka terhadap pengalaman tersebut.
D) Jika Anda tidak mengharapkan apa pun, Anda tidak akan mendapatkan apa pun.

A) Membangkitkan perasaan kebencian terhadap semua makhluk.
B) Menjadi sepenuhnya tidak terpengaruh oleh semua emosi.
C) Membangkitkan perasaan kehangatan dan kasih sayang terhadap semua makhluk.
D) Mengabaikan penderitaan orang lain.

A) Tidak, meditasi harus dipraktikkan secara terpisah.
B) Menggabungkan meditasi dengan hal lain bisa berbahaya.
C) Ya, meditasi dapat dikombinasikan dengan praktik lain.
D) Meditasi sebaiknya hanya dikombinasikan dengan olahraga ekstrem.

A) Anda seharusnya bernapas terlalu cepat (hiperventilasi).
B) Pernapasan tidak relevan dengan meditasi.
C) Anda seharusnya menahan napas.
D) Pernapasan adalah titik fokus yang umum digunakan untuk memusatkan perhatian.

A) Bising dan ramai
B) Sepenuhnya gelap dan membingungkan
C) Terang dengan banyak gangguan
D) Tenang dan damai