A) Mencapai pencerahan secara instan.
B) Melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda.
C) Menjadi seorang guru dalam semalam.
D) Menghindari semua tanggung jawab.

A) Berbaring di tempat tidur.
B) Berlari di atas treadmill.
C) Berdiri dengan kepala di bawah.
D) Duduk tegak dengan punggung lurus.

A) Napas.
B) Musik yang keras.
C) Televisi.
D) Ponsel Anda.

A) Berhenti bermeditasi segera.
B) Marah pada diri sendiri.
C) Ikuti pikiran-pikiran tersebut tanpa mengendalikan.
D) Arahkan kembali perhatian Anda dengan lembut ke fokus Anda.

A) Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5-10 menit.
B) Mulailah dengan sesi yang berdurasi beberapa jam.
C) Bermeditasi selama satu hari penuh.
D) Jangan bermeditasi sama sekali.

A) Terus-menerus merenungkan kesalahan di masa lalu.
B) Terus-menerus merencanakan masa depan.
C) Memperhatikan momen saat ini tanpa penilaian.
D) Mengabaikan sepenuhnya lingkungan sekitar.

A) Sebuah kata atau frasa yang diulang selama meditasi.
B) Sebuah persamaan matematika yang rumit.
C) Daftar belanja.
D) Kumpulan suara yang acak.

A) Kelelahan yang berkelanjutan.
B) Peningkatan kecemasan.
C) Penurunan tingkat stres.
D) Isolasi total dari orang lain.

A) Hanya para biksu yang boleh bermeditasi.
B) Meditasi dapat dipraktikkan baik dalam konteks keagamaan maupun sekuler.
C) Meditasi hanya merupakan praktik keagamaan.
D) Meditasi tidak ada hubungannya dengan agama.

A) Keheningan itu membosankan dan tidak perlu.
B) Anda harus selalu berada dalam keheningan total untuk bermeditasi.
C) Keheningan memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda dengan lebih jelas.
D) Keheningan akan membuat Anda gila.

A) Meditasi yang dipandu oleh seorang narator.
B) Meditasi yang memerlukan seorang pemandu fisik.
C) Meditasi yang tidak dipandu.
D) Meditasi di mana Anda merasa tersesat dalam labirin.

A) Memperhatikan berbagai bagian tubuh Anda.
B) Mengabaikan sensasi fisik Anda.
C) Melakukan pemindaian medis.
D) Mencoba untuk melayang.

A) Meditasi tidak memiliki efek pada emosi Anda.
B) Meditasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola emosi.
C) Meditasi membuat Anda menjadi tidak memiliki emosi.
D) Meditasi membuat Anda menjadi sangat marah.

A) Berlari secepat mungkin.
B) Mengemudikan mobil mengelilingi suatu tempat.
C) Meditasi yang dilakukan sambil berjalan perlahan dan dengan penuh kesadaran.
D) Berjalan tanpa tujuan dan tersandung-sandung.

A) Untuk dilempar ke seberang ruangan.
B) Untuk digunakan sebagai penyangga kaki.
C) Untuk digunakan sebagai senjata.
D) Untuk memberikan kenyamanan dan dukungan selama meditasi dalam posisi duduk.

A) Mengabaikan realitas.
B) Khawatir tentang masa depan.
C) Menyesali masa lalu.
D) Memusatkan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini.

A) Bersikap kasar terhadap semua orang.
B) Membenci diri sendiri.
C) Mengabaikan semua orang lain.
D) Menumbuhkan perasaan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain.

A) Meditasi membutuhkan kegelapan total.
B) Tidak, Anda harus selalu menutup mata.
C) Anda harus menatap intens pada satu titik.
D) Ya, Anda bisa bermeditasi dengan mata terbuka atau tertutup.

A) Mengamati pikiran tanpa penilaian atau keterikatan.
B) Menganalisis setiap pikiran secara rinci.
C) Menganggap setiap pikiran adalah kebenaran.
D) Menekan semua pikiran.

A) Meditasi dapat merusak otak Anda.
B) Meditasi dapat mengubah struktur dan fungsi otak seiring waktu.
C) Meditasi tidak memiliki efek pada otak Anda.
D) Meditasi dapat mengecilkan ukuran otak Anda.

A) Mengabaikan semua rangsangan sensorik.
B) Menciptakan gambaran mental untuk mendorong relaksasi dan fokus.
C) Mengalami halusinasi.
D) Menonton televisi saat meditasi.

A) Konsentrasi sempurna sejak awal.
B) Kebahagiaan yang konstan.
C) Memenangkan lotre.
D) Kegelisahan, kebosanan, dan pikiran yang berkelana.

A) Meditasi tidak memiliki efek pada kualitas tidur.
B) Meditasi dapat menyebabkan insomnia (sulit tidur).
C) Meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur.
D) Meditasi menggantikan kebutuhan tidur.

A) Anda harus mengikuti instruksi seorang guru dengan tepat.
B) Meditasi tidak mungkin dilakukan dengan benar.
C) Hanya ada satu metode yang benar.
D) Cara terbaik adalah cara yang paling cocok untuk Anda.

A) Meditasi dapat menghilangkan semua nyeri secara instan.
B) Meditasi tidak memberikan efek apa pun pada nyeri.
C) Meditasi dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang nyeri.
D) Meditasi dapat memperburuk nyeri.

A) Sebaiknya tidak memiliki harapan dan bersikap terbuka terhadap pengalaman tersebut.
B) Anda harus memiliki harapan akan pencerahan.
C) Tetapkan harapan yang sangat tinggi untuk hasil yang instan.
D) Jika Anda tidak mengharapkan apa pun, Anda tidak akan mendapatkan apa pun.

A) Mengabaikan penderitaan orang lain.
B) Menjadi sepenuhnya tidak terpengaruh oleh semua emosi.
C) Membangkitkan perasaan kebencian terhadap semua makhluk.
D) Membangkitkan perasaan kehangatan dan kasih sayang terhadap semua makhluk.

A) Ya, meditasi dapat dikombinasikan dengan praktik lain.
B) Menggabungkan meditasi dengan hal lain bisa berbahaya.
C) Meditasi sebaiknya hanya dikombinasikan dengan olahraga ekstrem.
D) Tidak, meditasi harus dipraktikkan secara terpisah.

A) Pernapasan tidak relevan dengan meditasi.
B) Pernapasan adalah titik fokus yang umum digunakan untuk memusatkan perhatian.
C) Anda seharusnya bernapas terlalu cepat (hiperventilasi).
D) Anda seharusnya menahan napas.

A) Terang dengan banyak gangguan
B) Sepenuhnya gelap dan membingungkan
C) Bising dan ramai
D) Tenang dan damai