A) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan B) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan C) 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan D) 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
A) 110 - umur B) 250 – umur C) 230 - umur D) 220 - umur
A) dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu B) dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu C) dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu D) dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
A) 75 — 85% dari detak jantung maksimal B) 30 — 45% dari detak jantung maksimal C) 45 — 65% dari detak jantung maksimal D) 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
A) menekuk dan meluruskan badan B) meliuk dan meregangkan pinggang C) menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan D) menekuk dan meluruskan kedua kaki
A) mengangkat badan dari posisi telentang B) mengangkat bahu dari posisi tidur C) mengangkat pinggul dari posisi duduk D) mengangkat pundak dari posisi duduk
A) Tumit terangkat dari tanah ke depan - Stick menyilang depan badan – Kedua tumit terangkat dari tanah – Pandangan mengikuti arah gerakan bola B) Berat badan dibawa ke samping - Kedua lutut diluruskan - Kedua tumit diangkat dari tanah - Pandangan ke arah bawah C) Berat badan dibawa ke depan - Kedua lutut disilang - Kedua tumit diputar – Pandangan ke atasbelakang - Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai D) Kedua lengan lurus disamping badan kedua kaki rapat - Kedua kaki lurus ke belakang - Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai
A) naik turun bangku B) meluruskan kedua kaki ke depan C) mengangkat kedua kaki dari posisi duduk D) mengangkat badan pada palang tunggal
A) telapak kaki B) pinggir telapak kaki C) tumit kaki D) ujung telapak kaki
A) meliuk B) tegap C) melenting D) membungkuk
A) membungkukkan pinggang dari posisi duduk B) melentingkan pinggang dari posisi berbaring C) melentingkan pinggang dari posisi telentang D) melentingkan pinggul dari posisi telentang
A) Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga - Pinggang diangkat ke atas hingga melenting - Kedua tangan dan kaki diluruskan B) Berat badan dibawa ke depan - Kedua lutut disilang - Kedua tumit diputar - Pandangan ke atas C) Berdiri tegak menghadap arah pukulan - Kedua lengan mengepal depan dada - Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas D) Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu - kedua lutut direndahkan - Badan agak condong ke depan – Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan
A) ke depan B) ke belakang C) ke atas D) ke samping
A) frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 % B) frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 % C) frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 % D) frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %
A) dimiringkan B) dibungkukkan C) dilentingkan D) ditegakkan |