- 1. Senam irama adalah ...
A) Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik
B) Jenis senam yang mengandalkan keindahan, kekuatan dan ketangkasan
C) Gerakan senam yang dilakukan tanpa irama musik
D) Gerakan senam yang dilakukan di lantai
- 2. Macam-macam senam yaitu ...
A) Aerobik, campuran, irama
B) Ganda, campuran, irama
C) Irama, ritmik, aerobik
D) Irama, ritmik, aerobik
- 3. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk ...
A) Memvariasikan langkah
B) Memvariasikan gerakan
C) Menambah semangat gerakan
D) Menambah gaya
- 4. Berikut ini adalah yang dituntut selaras dengan irama dalam senam irama, kecuali ...
A) Lengan
B) Bahu
C) Togok
D) Kepala
- 5. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum serta khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan atau pertandingan disebut ...
A) Warming up
B) Wind sprint
C) Morning up
D) Sport massage
- 6. Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah ...
A) Berdiri istirahat
B) Berdiri kangkang
C) Berdiri tegak
D) Bebas
- 7. Perhatikan tahapan berikut ! 1)
Ayunkan tangan satu per satu ke samping, pada saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper 2)
Gerakan dilakukan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan 3)
Berdiri dengan badan tegak kaki kiri melangkah, dan kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan lurus ke depan 4)
Badan dengan posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke depan Tahapan melakukan gerakan ayunan satu lengan dari depan ke samping yang tepat adalah ...
A) 4)-3)-1)-2)
B) 2)-4)-3)-1)
C) 3)-1)-2)-4)
D) 1)-2)-4)-3)
- 8. Pola langkah pada senam ritmik ada ...
A) Dua
B) Empat
C) Satu
D) Tiga
- 9. Irama yang dipakai pada langkah biasa sebagai berikut, kecuali ...
A) ¾
B) 4/4
C) 2/4
D) 5/4
- 10. Lari jarak menengah merupakan cabang olahraga lari yang sering dilombakan, baik tingkat daerah, nasional, hingga internasional. Sesuai dengan namanya lari ini mempunyai panjang lintasan yang tidak terlalu panjang juga tidak terlalu pendek. Pengertian diatas adalah termasuk gerakan untuk meningkatkan ...
A) Ketangkasan
B) Kekuatan otot
C) Daya tahan tubuh
D) Kelenturan otot
- 11. Berjongkok memiliki kemampuan untuk mendorong perkembangan otot di seluruh tubuh. Hal ini karena jongkok adalah momen gabungan yang merekrut sekitar 70% dari massa otot tubuh. Saat melakukan gerakan jongkok, posisi kaki ...
A) dibuka
B) Diangkat
C) Diluruskan
D) Ditekuk
- 12. Gerakan sit-up merupakan bentuk latihan untuk melatih otot ...
A) Tungkai
B) Lengan
C) punggung
D) Perut
- 13. Berikut yang merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah ... sit up
A) lari santai
B) Jongkok berdiri
C) sit up
D) Push up
 A) Sit Up
B) Lari lantai
C) Push Up
D) Jongkok berdiri
- 15. Kebugaran tubuh yang kita rasakan saat ini harus selalu dijaga agar selalu tetap fit dan bugar. Salah satu cara menjaga kebugaran tubuh, kita perlu melakukan ...
A) Istirahat
B) Olah raga
C) Minum
D) Makan
- 16. Peregangan yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik disebut peregangan ...
A) Praktis
B) Statis
C) Dinamis
D) Mekanis
- 17. Apabila dalam aktivitas tes lari cepat 50 meter ada siswa yang mencuri start, maka ...
A) Tes diulang
B) Wasit berkata “ya”
C) Peserta didiskualifikasi
D) Wasit berkata “stop”
- 18. Batas minimal tes angkat tubuh adalah ... melewati palang tuggal saat kedua lengan dibengkokkan
A) Dagu
B) Bahu
C) Hidung
D) Mata
- 19. Sit up dilakukan selama ... detik.
A) 30 detik
B) 20 detik
C) 60 detik
D) 120 detik
- 20. Kontraksi eksentrik adalah otot ...
A) Menelungkup
B) Memanjang
C) Menengadah
D) Memendek
- 21. Berikut adalah latihan untuk meningkatkan otot lengan adalah ...
A) Shuttle run
B) Push up
C) Jongkok berdiri
D) Sit up
 A) 1), 2), dan 3)
B) 2), 3), dan 4)
C) 1), dan 4)
D) 1), 2), dan 4)
- 23. Tujuan latihan angkat beban adalah untuk mengukur ...
A) Kekuatan
B) Kecepatan
C) Kelentukan
D) Komponen daya tahan
- 24. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan ...
A) Kekuatan otot
B) Daya tahan, kecepatan, kelenturan, kekuatan
C) Kelenturan
D) Kecepatan
- 25. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ...
A) Kecepatan seseorang
B) Tingkat kebugaran jasmani
C) Kemampuan dalam melakukan aktivitas
D) Tingkat kesehatan
- 26. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ...
A) Pingsan akibat olahraga
B) Ketegangan otot
C) Cedera olahraga
D) Gangguan kesehatan
- 27. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lain dalam waktu yang singkat dinamakan ...
A) Kecepatan
B) Daya tahan
C) Reflek
D) Kekuatan
- 28. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak dinamakan ...
A) Kecepatan
B) Kelincahan
C) Kekuatan
D) Kelenturan
- 29. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan belakang adalah ...
A) Otot leher
B) Otot lengan
C) Otot perut
D) Otot kaki
- 30. Berikut yang bukan manfaat dari senam lantai adalah ...
A) Tubuh menjadi lebih lentur
B) Tubuh tidak mudah lapar
C) Kesehatan tubuh lebih terjaga
D) Mengurangi berat badan
- 31. Sejarah senam ini berasal dari negeri Yunani, akan tetapi untuk senam lantai sendiri berawal dari negeri Tirai Bambu, yaitu ...
A) Thailand
B) Filipina
C) Tiongkok
D) Vietnam
- 32. Posisi akhir badan saat gerakan rol depan adalah ...
A) Telentang
B) Tengkurap
C) Jongkok
D) Berdiri
- 33. Sikap awal badan saat melakukan guling depan adalah ...
A) Bersila
B) Telentang
C) Menggunakan satu kaki
D) Kaki jongkok
- 34. Jika guling depan diawali dengan sikap berdiri, maka sikap kedua kaki yang benar adalah ...
A) Rapat dengan lutut lurus
B) Dibuka ke samping lutut lurus
C) Rapat dengan lutut ditekuk
D) Dibuka ke samping lutut ditekuk
- 35. Sikap awal badan untuk berguling ke belakang adalah ...
A) Menyamping
B) Bulat ke belakang
C) Membelakangi arah gerak
D) Menghadap arah gerak
- 36. Mendorong ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada, dinamakan ...
A) Guling depan
B) Guling belakang
C) Meroda
D) Guling lenting
 A) 2, 3, dan 4
B) 1, 2, dan 4
C) 1, 2, dan 3
D) 1, 3, dan 4
- 38. Ardian hendak melakukan olahraga senam lantai yakni gerak guling depan dan guling belakang. Sebelum melakukan gerakan, Ardian dan teman-teman melakukan pemanasan dengan bimbingan guru. Ketika mengalami kesulitan yakni selalu jatuh miring dan tidak lurus. Hal yang menyebabkan Ardian jatuh miring adalah....
A) Dorongan terlalu lemah
B) Tumpuan kedua tangan tidak seimbang
C) Ada rasa takut ketika melakukan guling depan
D) Tumpuan tidak pada tengkuk
- 39. Gerakan awal guling lenting dimulai dengan...
A) Sikap meroda
B) Sikap berdiri
C) Sikap jongkok
D) Sikap telentang
- 40. Jika guling depan diawali dikap berdiri maka sikap kedua kaki yang benar adalah....
A) ibuka ke samping lutut ditekuk
B) Dibuka ke samping lutut ditekuk
C) Rapat dengan lutut ditekuk
D) Rapat dengan lutut lurus
- 41. Zat yang diperlukan oleh tubuh berasal dari makanan itu disebut....
A) Lemak
B) Hidrat arang atau korbohidrat
C) Zat makanan atau zat gizi
D) Protein
- 42. Zat gizi dipergunakan apabila kebutuhan tubuh akan zat gizi sehari-hari tidak terpenuhi. Hal ini merupakan pengaruh gizi terhadap...
A) Daya kerja
B) Pencegahan penyakit
C) Daya tahan tubuh
D) Kesehatan
- 43. Vitamin berperan dalam pembentukan protein dan asam amino, serta pembentukan karbohidrat dan protein adalah vitamin.....
A) B12
B) B1
C) B2
D) B6
- 44. Suatu keadaan yang disebabkan ketidak seimbangan antara jumlah zat gizi yang dikonsumsi dan jumlah zat gizi yang dikonsumsi dan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh disebut...
A) Manfaat gizi
B) Hakikat gizi
C) Fungsi gizi
D) Gizi salah
- 45. Gizi kurang yang timbul pada masa kanak-kanak, selain akan menyebabkan gangguan pertumbuhan jasmani, juga akan menyebabkan ganguan...
A) Intelektual
B) Perkembangan mental
C) Kesehatan
D) Aktivitas bergerak
- 46. Berikut suatu waktu yang diberikan kepada sesorang dan terikat oleh kegiatan, kecuali.....
A) Pekerjaan
B) Kewajiban rutin
C) Liburan keluarga
D) Tugas sehari-hari
- 47. Makanan sehat adalah.....
A) Makanan dengan gizi seimbang
B) Makanan yang mengandung lemak jenuh
C) Makanan yang rasanya enak
D) Makanan yang mengandung mineral
- 48. Anemia merupakan penyakit yang disebabkan kekurangan.
A) Yodium
B) Fosfor
C) Kalsium
D) Zat besi
- 49. Suatu paket kegiatan terpadu yang bertujuan terutama untuk menanggulangi masalah kurang kalori protein disebut..
A) UPKS
B) UKG
C) UPKG
D) UKS
- 50. Upaya untuk menunjang tercapainya pepatah “Men sana in copore sano” adalah..
A) Istirahat yang cukup
B) Makan-makanan yang bergizi
C) Semua jawaban benar
D) Olahraga secara teratur
|