- 1. 1. Kesanggupan dan kemampuan melakukan kerja atau aktivitas sehari - hari dengan daya kerja yang maksimal tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan disebut .....
A) B. Keseimbangan
B) D. Daya tahan tubuh
C) C. Daya tahan otot
D) E. Kebugaran jasmani
E) A. Kelentukan
- 2. 2. Perhatikan hal-hal berikut : (1) ketepatan (2) kecepatan (3) kelenturan (4) komposisi tubuh, Komponen kebugaran jasmani yang tepat ditunjukkan nomor .....
A) C. (2) dan (3)
B) A. (1) dan (2)
C) D. (2) dan (4)
D) E. (3) dan (4)
E) B. (1) dan (3)
- 3. 3. Komponen kebugaran jasmani yang menggambarkan kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ tubuh dan saraf ototnya dengan baik adalah ......
A) B. Daya otot
B) D. Kelentukan
C) E. Keseimbangan
D) A. Kekuatan
E) C. daya tahan
- 4. 4. Komponen kebugaran jasmani yang menggambarkan kemampuan seseorang menyatukan berbagai gerakan tubuh yang berbeda menjadi satu gerakan yang efektif adalah .....
A) B. Ketepatan
B) E. Keseimbangan
C) D. Kelentukan
D) C. Koordinasi
E) A. Reaksi
- 5. 5. Perhatikan hal-hal berikut : (1) kortisol (2) epinefrin (3) Dopamin (4) serotonin, Hormon yang akan meningkat jiwa seseorang rutin melakukan olahraga dengan baik ditunjukkan nomor ......
A) C. (2) dan (3)
B) E. (3) dan (4)
C) A. (1) dan (2)
D) B. (1) dan (3)
E) D. (2) dan (4)
- 6. 6. Bagian otot yang dilatih saat melakukan gerakan latihan push up adalah otot .....
A) B. Perut
B) E. Punggung
C) D. Pinggul
D) A. Kaki
E) C. Lengan
- 7. 7. Latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot perut dengan cara bergantung pada ring atau palang dengan kedua tangan disebut ....
A) A. Sit up
B) B. Pull up
C) C. Push up
D) D. Back up
E) E. Squat Trush
- 8. 8. Cara yang dapat dilakukan untuk melatih kelentukan otot paha, pinggang, punggung, dan pinggul adalah........
A) B. Squat Trush
B) C. Berdiri satu kaki
C) E. Mencium lutut sambil berdiri
D) A. Pull up
E) D. Mencium lutut sambil duduk
- 9. 9. Latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk mengukur kekuatan otot punggung adalah .....
A) D. Back up
B) A. Sit up
C) B. Pull up
D) C. Push up
E) E. Squat Trush
- 10. 10. Dua hal yang sangat mempengaruhi keseimbangan adalah .....
A) C. Kekuatan dan daya tahan otot
B) A. Keseimbangan dan daya tahan tubuh
C) D. Ketepatan dan kelincahan
D) B. Kelentukan dan daya tahan otot
E) E. Koordinasi dan reaksi
- 11. 11. Tes kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot adalah ......
A) E. Loncat tegak
B) B. Lari jarak jauh
C) D. Baring duduk
D) A. Lari cepat 60 meter
E) C. Angkat tubuh
- 12. 12. Sikap awalan yang harus dilakukan dalam tes kebugaran jasmani loncat tegak sebelum melompat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala adalah .....
A) B. Membengkokkan kedua lengan
B) E. Menekan kedua pergelangan kaki agar tidak terangkat
C) D. Membuka kedua lengan selebar bahu dan harus lurus
D) C. Melipat tangan di belakang kepala
E) A. Membengkokkan kedua lutut
- 13. 13. Ketika melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani berupa mencium lutut dengan sikap berdiri, posisi tangan yang tepat adalah.....
A) D. Lurus memegangi pergelangan kaki
B) E. Diturunkan hingga menyentuh lantai
C) B. Lurus berada di samping
D) C. Di lingkarkan di belakang betis
E) A. Dibuka selebar bahu
- 14. 14. Derajat Kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas - tugasnya sehari-hari. Kian tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang, kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika ...... Kian meningkat.
A) E. Tingkat kesehatan tubuh
B) C. Daya tahan tubuh
C) D. Kesegaran jasmani
D) B. Kekuatan tubuh
E) A. Kondisi tubuh
- 15. 15. Komponen - komponen Kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi kesehatan setiap individu. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera. Komponen kebugaran jasmani terdiri dari dua macam yaitu yang berkaitan dengan kesehatan antara lain .... N
A) C. Kecepatan, keseimbangan, kelincahan, power dan kelenturan
B) D. Kekuatan otot, daya tahan otot, kecepatan dan fleksibilitas.
C) E. Daya tahan otot, kecepatan, kelenturan, dan kelincahan.
D) B. Daya tahan otot, daya tahan aerobik, kelenturan dan kecepatan
E) A. Kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik dan fleksibilitas
- 16. 16. Senam atau gymnastics berasal dari bahasa ....
A) B. Athena
B) A. Yunani
C) C. Swedia
D) D. Romawi
E) E. Sansekerta
- 17. 17. Pergaulan merupakan proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu, dapat juga oleh individu dengan kelompok. Pergaulan mempunyai pengaruh yang besar dalam pembentukan ..... Individu.
A) B. Kepribadian seseorang
B) A. Pergaulan tidak sehat
C) E. Sikap sosial
D) D. Sikap mental
E) C. Pergaulan sehat
- 18. 18. Pergaulan yang positif itu dapat berupa kerja sama antar individu atau kelompok guna melakukan hal - hal yang positif. Pergaulan yang negatif itu lebih mengarah ke pergaulan .....
A) B. Mental
B) C. Sosial
C) D. Sehat
D) E. Bebas
E) A. Tidak sehat
- 19. 19. Seseorang sangat labil mentalnya, mudah terpengaruh terhadap bujukan dan bahkan dia ingin mencoba sesuatu yang baru yang mungkin dia belum tahu apakah itu baik atau tidak. Kelabilan mental tersebut biasanya terjadi pada usia ......
A) D. Remaja
B) B. Anak-anak
C) . Masa pubertas
D) C. Dewasa
E) E. Lanjut
- 20. 20. Sehat menurut WHO adalah sehat secara keseluruhan, baik jasmani, rohani, lingkungan. Berikut faktor-faktor serta komponen - komponen yang berperan di dalamnya. Sehat menurut WHO terdiri dari empat komponen dasar yang membentuk positive health antara lain .....
A) E. Sehat mental, sehat lingkungan, sehat ekonomi dan kesejahteraan sosial.
B) C. Sehat mental, sehat spiritual, sehat lingkungan, dan sehat ekonomi.
C) D. Sehat jasmani, sehat mental, sehat spiritual, dan kesejahteraan sosial.
D) B. Sehat jasmani, sehat mental, sehat ekonomi dan sehat lingkungan.
E) A. sehat jasmani, sehat mental, sehat spiritual, dan sehat lingkungan.
- 21. 21. Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finis.pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Kunci pertama yang harus dikuasi oleh pelari jarak/ pendek adalah ....n
A) D. Mengayunkan lengan
B) C. kecondongan badan
C) A. Start atau pertolakan
D) B. Langkah kaki
E) E. Memasuki garis finis
- 22. 22. Didalam perlombaan lari jarak pendek, hal yang harus diperhatikan oleh setiap pelari adalah hal gerak langkah maju kedepan dengan secepat - cepatnya. Urutan teknik lari jarak pendek adalah .....
A) E. Start, teknik jalan cepat dan finis
B) D. Melangkah, ayunan lengan dan finis
C) C. Start, langkah kaki dan finis
D) B. Langkah kaki, ayunan lengan dan finis
E) A. start, langkah kaki dan ayunan lengan
- 23. 23. Jalan cepat adalah berjalan atau bergerak maju dengan melangkah kaki tanpa terputus dengan tanah. Dalam melakukan jalan cepat, setiap kali melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Secara teknis, jalan dengan lari tidak ada perbedaan yang berarti. Perbedaan jalan dan lari hanya terletak pada ....
A) A. Cara kaki menapak
B) E. Mengayunkan lengan
C) D. Memasuki garis finis
D) C. Panjang langkah
E) B. Kecondongan badan
- 24. 24. Badan dan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut 90 derajat. Kaki belakang, setelah melakukan dorongan dengan sempurna, bergerak maju kedepan, bengkok dan ujung jari kaki dekat dengan tanah. Kaki depan ditarik kebelakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan. Gerakan tersebut merupakan jalan cepat pada.......
A) C. Lintasan tikungan
B) E. Lintasan lurus
C) D. Memasuki garis finis
D) B. Melangkahkan kaki
E) A.fase tumpuan dua kaki
- 25. 25. Berdasarkan istilah, atletik berasal dari kata" athlon" yang berasal dari bahasa ....
A) A. Prancis
B) E. Yunani
C) C. Jerman
D) D. Inggris
E) B. Belanda
- 26. 26. Nomor lari dalam atletik yang ditempuh dalam jarak 800 - 1500 meter adalah lari ....
A) A. Estafet
B) B. Maraton
C) D. Jarak pendek
D) C. Jarak jauh
E) E. Jarak menengah
- 27. 27. Salah satu jenis lari jika ditinjau dari jumlah dan nomor peserta adalah lari ....
A) E. Jarak menengah
B) D. Halang rintang
C) C. Lintas alam
D) B. Maraton
E) A. Estafet
- 28. 28. Tujuan utama start dalam lari jarak pendek, lari estafet, dan lari gawang adalah ....
A) B. Memperbesar peluang untuk menang
B) E. Mengefisienkan gerakan kaki yang kuat
C) C. Memaksimalkan kecepatan horizontal
D) D. Mendapatkan langkah yang lebih lebar
E) A. Mengoptimalkan kecepatan lari
- 29. 29. Dalam lari jarak pendek, jenis start yang digunakan adalah start .....
A) B. Long/ panjang
B) C. Jongkok
C) A. Medium/ menengah
D) D. Bend / pendek
E) E. Berdiri
- 30. 30. Urutan aba-aba pada lari jarak pendek adalah .....
A) C. Bersedia, siap,ya
B) A. perhatikan, siap, mulai
C) E. Awas, siap, ya
D) D. Bersedia, siap, lari
E) B. Bersedia, siap, mulai
- 31. 31. Hal utama yang harus diperhatikan pelari dalam lari jarak pendek adalah ....
A) B. Kecepatan
B) D. Koordinasi
C) E. Daya tahan
D) A. kekuatan
E) C. Kelenturan
- 32. 32. Posisi kaki Kiri yang tepat dalam gerakan awal start lari jarak menengah adalah .....
A) C. Didepan garis start
B) E. Sejajar dengan kaki kanan
C) D. Dibelakang garis start
D) B. Lurus kebelakang
E) A. Lurus kedepan
- 33. 33. Berdasarkan informasi umum, jumlah cabang olahraga atletik yang dipertimbangkan adalah ....
A) D. Tiga belas
B) E. Empat belas
C) C. Dua belas
D) B. Sebelas
E) A. Sepuluh
- 34. 34. Senam atau gymnastics berasal dari bahasa .......
A) D. Romawi
B) E. Sansekerta
C) C. Swedia
D) A. Yunani
E) B. Athena
- 35. 35. Nama organisasi senam di Indonesia adalah .....
A) B. Persabi
B) E. Persami
C) A. Persani
D) D. Persaki
E) C. Persari
- 36. 36. Istilah lain untuk gerak berirama adalah gerak....
A) D. Artistik
B) A. Ritme
C) C. Tempo
D) B. Ritmik
E) E. Aerobik
- 37. 37. Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan .... .
A) B. Guling ke depan
B) D. Loncat harimau
C) A. Guling kebelakang
D) D. Guling lenting
E) E. Meroda
- 38. 38. Pada gerakan guling kedepan ketika panggul menyentuh matras, peganglaj tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi .....
A) C. Berbaring
B) D. Telungkup
C) A. Berdiri
D) E. Berjongkok
E) B. Duduk
- 39. 39. Sikap awalan meroda yang benar adalah .....
A) E. Posisi seluruh anggota menyamping kekanan atau kekiri
B) B. Posisi seluruh anggota tubuh membelakangi arah meroda
C) D. Posisi berdiri, menyamping/ miring kekanan dan kedua tangan diangkat keatas
D) A. Posisi seluruh anggota tubuh menyamping
E) C. Seluruh anggota tubuh menghadap kedepan
- 40. 40. Berdasarkan pengetahuan anda, bagian anggota tubuh yang harus ditahan dengan tangan saat melakukan sikap lilin adalah .....
A) B. Pinggul
B) E. paha
C) C. Perut
D) D. Kaki
E) A. Pinggang
- 41. 41. Penggunaan alat yang tidak dapat digunakan pesenam dalam senam irama adalah ....
A) E. Tongkat
B) D. Simpai
C) B. Topi
D) C. Bola
E) A. Pita
- 42. 42. Organisasi yang menaungi seluruh organisasi renang seluruh Indonesia adalah ......
A) E.PERBASI
B) D. PORMI
C) B. PRSI
D) C. PBVSi
E) A FINA
- 43. 43. Hal yang menjadi tolak ukur kemenangan dalam olahraga renang adalah ..,.
A) B. Kecepatan
B) E . Penguasaan ketrampilanl gerak
C) D. Kecermatan
D) A. Ketepatan
E) C. Keberanian
- 44. 44. Gaya renang yang sebagian besar digunakan oleh perenang adalah gaya ......
A) A. Dada
B) D. Punggung
C) B ganti
D) C. Bebas
E) E. Kupu - kupu
- 45. 45. Hal yang ditentukan hambatan air yang diterima perenang dalam renang gaya bebas adalah......
A) A. Posisi badan
B) D. Gerakan melunb
C) E. cara bernafas
D) B gerakan tangan
E) C. Gerakan lengan
|