A) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan B) 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan C) 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan D) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
A) 220 - umur B) 250 – umur C) 110 - umur D) 230 - umur
A) dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu B) dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu C) dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu D) dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
A) 45 — 65% dari detak jantung maksimal B) 95 — 100 % dari detak jantung maksimal C) 30 — 45% dari detak jantung maksimal D) 75 — 85% dari detak jantung maksimal
A) meliuk dan meregangkan pinggang B) menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan C) menekuk dan meluruskan badan D) menekuk dan meluruskan kedua kaki
A) mengangkat pundak dari posisi duduk B) mengangkat pinggul dari posisi duduk C) mengangkat bahu dari posisi tidur D) mengangkat badan dari posisi telentang
A) Berat badan dibawa ke samping - Kedua lutut diluruskan - Kedua tumit diangkat dari tanah - Pandangan ke arah bawah B) Berat badan dibawa ke depan - Kedua lutut disilang - Kedua tumit diputar – Pandangan ke atasbelakang - Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai C) Tumit terangkat dari tanah ke depan - Stick menyilang depan badan – Kedua tumit terangkat dari tanah – Pandangan mengikuti arah gerakan bola D) Kedua lengan lurus disamping badan kedua kaki rapat - Kedua kaki lurus ke belakang - Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai
A) meluruskan kedua kaki ke depan B) naik turun bangku C) mengangkat badan pada palang tunggal D) mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
A) pinggir telapak kaki B) ujung telapak kaki C) telapak kaki D) tumit kaki
A) tegap B) melenting C) membungkuk D) meliuk
A) membungkukkan pinggang dari posisi duduk B) melentingkan pinggul dari posisi telentang C) melentingkan pinggang dari posisi telentang D) melentingkan pinggang dari posisi berbaring
A) Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu - kedua lutut direndahkan - Badan agak condong ke depan – Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan B) Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga - Pinggang diangkat ke atas hingga melenting - Kedua tangan dan kaki diluruskan C) Berdiri tegak menghadap arah pukulan - Kedua lengan mengepal depan dada - Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas D) Berat badan dibawa ke depan - Kedua lutut disilang - Kedua tumit diputar - Pandangan ke atas
A) ke belakang B) ke depan C) ke atas D) ke samping
A) frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 % B) frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 % C) frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 % D) frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
A) dimiringkan B) ditegakkan C) dibungkukkan D) dilentingkan |