- 1. Senam irama adalah ...
A) Gerakan senam yang dilakukan tanpa irama musik
B) Jenis senam yang mengandalkan keindahan, kekuatan dan ketangkasan
C) Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik
D) Gerakan senam yang dilakukan di lantai
- 2. Macam-macam senam yaitu ...
A) Irama, ritmik, aerobik
B) Ganda, campuran, irama
C) Irama, ritmik, aerobik
D) Aerobik, campuran, irama
- 3. Fungsi musik dalam senam irama adalah untuk ...
A) Menambah gaya
B) Memvariasikan gerakan
C) Menambah semangat gerakan
D) Memvariasikan langkah
- 4. Berikut ini adalah yang dituntut selaras dengan irama dalam senam irama, kecuali ...
A) Togok
B) Bahu
C) Kepala
D) Lengan
- 5. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum serta khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan atau pertandingan disebut ...
A) Wind sprint
B) Morning up
C) Warming up
D) Sport massage
- 6. Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah ...
A) Bebas
B) Berdiri tegak
C) Berdiri kangkang
D) Berdiri istirahat
- 7. Perhatikan tahapan berikut ! 1)
Ayunkan tangan satu per satu ke samping, pada saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper 2)
Gerakan dilakukan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan 3)
Berdiri dengan badan tegak kaki kiri melangkah, dan kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan lurus ke depan 4)
Badan dengan posisi berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke depan Tahapan melakukan gerakan ayunan satu lengan dari depan ke samping yang tepat adalah ...
A) 4)-3)-1)-2)
B) 3)-1)-2)-4)
C) 1)-2)-4)-3)
D) 2)-4)-3)-1)
- 8. Pola langkah pada senam ritmik ada ...
A) Dua
B) Tiga
C) Satu
D) Empat
- 9. Irama yang dipakai pada langkah biasa sebagai berikut, kecuali ...
A) 5/4
B) 4/4
C) ¾
D) 2/4
- 10. Lari jarak menengah merupakan cabang olahraga lari yang sering dilombakan, baik tingkat daerah, nasional, hingga internasional. Sesuai dengan namanya lari ini mempunyai panjang lintasan yang tidak terlalu panjang juga tidak terlalu pendek. Pengertian diatas adalah termasuk gerakan untuk meningkatkan ...
A) Ketangkasan
B) Kelenturan otot
C) Daya tahan tubuh
D) Kekuatan otot
- 11. Berjongkok memiliki kemampuan untuk mendorong perkembangan otot di seluruh tubuh. Hal ini karena jongkok adalah momen gabungan yang merekrut sekitar 70% dari massa otot tubuh. Saat melakukan gerakan jongkok, posisi kaki ...
A) Diluruskan
B) dibuka
C) Diangkat
D) Ditekuk
- 12. Gerakan sit-up merupakan bentuk latihan untuk melatih otot ...
A) Tungkai
B) Perut
C) punggung
D) Lengan
- 13. Berikut yang merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah ... sit up
A) lari santai
B) sit up
C) Jongkok berdiri
D) Push up
A) Push Up
B) Sit Up
C) Jongkok berdiri
D) Lari lantai
- 15. Kebugaran tubuh yang kita rasakan saat ini harus selalu dijaga agar selalu tetap fit dan bugar. Salah satu cara menjaga kebugaran tubuh, kita perlu melakukan ...
A) Istirahat
B) Minum
C) Olah raga
D) Makan
- 16. Peregangan yang dilakukan dengan cara menahan gerakan hingga beberapa detik disebut peregangan ...
A) Mekanis
B) Praktis
C) Dinamis
D) Statis
- 17. Apabila dalam aktivitas tes lari cepat 50 meter ada siswa yang mencuri start, maka ...
A) Peserta didiskualifikasi
B) Wasit berkata “ya”
C) Tes diulang
D) Wasit berkata “stop”
- 18. Batas minimal tes angkat tubuh adalah ... melewati palang tuggal saat kedua lengan dibengkokkan
A) Hidung
B) Mata
C) Dagu
D) Bahu
- 19. Sit up dilakukan selama ... detik.
A) 30 detik
B) 120 detik
C) 60 detik
D) 20 detik
- 20. Kontraksi eksentrik adalah otot ...
A) Menengadah
B) Memendek
C) Memanjang
D) Menelungkup
- 21. Berikut adalah latihan untuk meningkatkan otot lengan adalah ...
A) Push up
B) Sit up
C) Shuttle run
D) Jongkok berdiri
A) 1), dan 4)
B) 2), 3), dan 4)
C) 1), 2), dan 4)
D) 1), 2), dan 3)
- 23. Tujuan latihan angkat beban adalah untuk mengukur ...
A) Kecepatan
B) Kekuatan
C) Kelentukan
D) Komponen daya tahan
- 24. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan ...
A) Kelenturan
B) Kekuatan otot
C) Kecepatan
D) Daya tahan, kecepatan, kelenturan, kekuatan
- 25. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ...
A) Kecepatan seseorang
B) Kemampuan dalam melakukan aktivitas
C) Tingkat kebugaran jasmani
D) Tingkat kesehatan
- 26. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ...
A) Pingsan akibat olahraga
B) Cedera olahraga
C) Gangguan kesehatan
D) Ketegangan otot
- 27. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lain dalam waktu yang singkat dinamakan ...
A) Daya tahan
B) Reflek
C) Kekuatan
D) Kecepatan
- 28. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak dinamakan ...
A) Kelincahan
B) Kekuatan
C) Kelenturan
D) Kecepatan
- 29. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan belakang adalah ...
A) Otot kaki
B) Otot leher
C) Otot perut
D) Otot lengan
- 30. Berikut yang bukan manfaat dari senam lantai adalah ...
A) Tubuh tidak mudah lapar
B) Mengurangi berat badan
C) Tubuh menjadi lebih lentur
D) Kesehatan tubuh lebih terjaga
- 31. Sejarah senam ini berasal dari negeri Yunani, akan tetapi untuk senam lantai sendiri berawal dari negeri Tirai Bambu, yaitu ...
A) Thailand
B) Tiongkok
C) Vietnam
D) Filipina
- 32. Posisi akhir badan saat gerakan rol depan adalah ...
A) Telentang
B) Jongkok
C) Berdiri
D) Tengkurap
- 33. Sikap awal badan saat melakukan guling depan adalah ...
A) Telentang
B) Bersila
C) Kaki jongkok
D) Menggunakan satu kaki
- 34. Jika guling depan diawali dengan sikap berdiri, maka sikap kedua kaki yang benar adalah ...
A) Dibuka ke samping lutut lurus
B) Rapat dengan lutut ditekuk
C) Rapat dengan lutut lurus
D) Dibuka ke samping lutut ditekuk
- 35. Sikap awal badan untuk berguling ke belakang adalah ...
A) Menghadap arah gerak
B) Membelakangi arah gerak
C) Menyamping
D) Bulat ke belakang
- 36. Mendorong ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada, dinamakan ...
A) Guling lenting
B) Guling belakang
C) Guling depan
D) Meroda
A) 1, 2, dan 4
B) 1, 2, dan 3
C) 2, 3, dan 4
D) 1, 3, dan 4
- 38. Ardian hendak melakukan olahraga senam lantai yakni gerak guling depan dan guling belakang. Sebelum melakukan gerakan, Ardian dan teman-teman melakukan pemanasan dengan bimbingan guru. Ketika mengalami kesulitan yakni selalu jatuh miring dan tidak lurus. Hal yang menyebabkan Ardian jatuh miring adalah....
A) Tumpuan kedua tangan tidak seimbang
B) Tumpuan tidak pada tengkuk
C) Dorongan terlalu lemah
D) Ada rasa takut ketika melakukan guling depan
- 39. Gerakan awal guling lenting dimulai dengan...
A) Sikap meroda
B) Sikap telentang
C) Sikap berdiri
D) Sikap jongkok
- 40. Jika guling depan diawali dikap berdiri maka sikap kedua kaki yang benar adalah....
A) Dibuka ke samping lutut ditekuk
B) ibuka ke samping lutut ditekuk
C) Rapat dengan lutut ditekuk
D) Rapat dengan lutut lurus
- 41. Zat yang diperlukan oleh tubuh berasal dari makanan itu disebut....
A) Protein
B) Hidrat arang atau korbohidrat
C) Zat makanan atau zat gizi
D) Lemak
- 42. Zat gizi dipergunakan apabila kebutuhan tubuh akan zat gizi sehari-hari tidak terpenuhi. Hal ini merupakan pengaruh gizi terhadap...
A) Daya tahan tubuh
B) Kesehatan
C) Pencegahan penyakit
D) Daya kerja
- 43. Vitamin berperan dalam pembentukan protein dan asam amino, serta pembentukan karbohidrat dan protein adalah vitamin.....
A) B6
B) B12
C) B2
D) B1
- 44. Suatu keadaan yang disebabkan ketidak seimbangan antara jumlah zat gizi yang dikonsumsi dan jumlah zat gizi yang dikonsumsi dan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh disebut...
A) Manfaat gizi
B) Fungsi gizi
C) Gizi salah
D) Hakikat gizi
- 45. Gizi kurang yang timbul pada masa kanak-kanak, selain akan menyebabkan gangguan pertumbuhan jasmani, juga akan menyebabkan ganguan...
A) Kesehatan
B) Perkembangan mental
C) Intelektual
D) Aktivitas bergerak
- 46. Berikut suatu waktu yang diberikan kepada sesorang dan terikat oleh kegiatan, kecuali.....
A) Kewajiban rutin
B) Pekerjaan
C) Tugas sehari-hari
D) Liburan keluarga
- 47. Makanan sehat adalah.....
A) Makanan yang mengandung mineral
B) Makanan dengan gizi seimbang
C) Makanan yang mengandung lemak jenuh
D) Makanan yang rasanya enak
- 48. Anemia merupakan penyakit yang disebabkan kekurangan.
A) Fosfor
B) Kalsium
C) Zat besi
D) Yodium
- 49. Suatu paket kegiatan terpadu yang bertujuan terutama untuk menanggulangi masalah kurang kalori protein disebut..
A) UKG
B) UPKS
C) UKS
D) UPKG
- 50. Upaya untuk menunjang tercapainya pepatah “Men sana in copore sano” adalah..
A) Istirahat yang cukup
B) Semua jawaban benar
C) Makan-makanan yang bergizi
D) Olahraga secara teratur
|