- 1. Aktywność fizyczna odnosi się do każdego ruchu, który zużywa energię i obejmuje skurcze mięśni, prowadząc do zwiększonego wydatku kalorii. Zaangażowanie w aktywność fizyczną ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, otyłość i cukrzyca. Ponadto regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i poprawić jakość życia. Aktywności takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i trening siłowy przyczyniają się do zwiększenia sprawności fizycznej i promowania lepszych wyników zdrowotnych. Zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby doświadczyć korzyści płynących z aktywnego stylu życia.
Jaka jest zalecana tygodniowa aktywność fizyczna dla dorosłych?
A) 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności
B) Brak konkretnych zaleceń
C) 240 minut ćwiczeń o lekkiej intensywności
D) 30 minut ćwiczeń o dużej intensywności
- 2. Co oznacza wskaźnik BMI w odniesieniu do aktywności fizycznej?
A) Wskaźnik masy ciała
B) Zwiększenie mięśni krwi
C) Intensywność pamięci mózgu
D) Wskaźnik ruchu ciała
- 3. Jaki rodzaj aktywności może pomóc poprawić elastyczność?
A) Rozciąganie
B) Pływanie
C) Jazda na rowerze
D) Podnoszenie ciężarów
- 4. Która aktywność jest przykładem ćwiczeń aerobowych?
A) Golf
B) Bieganie
C) Podnoszenie ciężarów
D) Joga
- 5. Jaki jest cel odpoczynku po aktywności fizycznej?
A) Pomaga stopniowo obniżać tętno i ciśnienie krwi
B) Zwiększa bolesność mięśni
C) Promuje zmęczenie
D) Powoduje odwodnienie
- 6. Jaki jest dobry sposób na utrzymanie motywacji do aktywności fizycznej?
A) Unikanie różnorodności działań
B) Ciągłe porównywanie się do innych
C) Wyznaczanie realistycznych celów i śledzenie postępów
D) Zmuszaj się do ćwiczeń nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony
- 7. Jak określa się liczbę uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku?
A) Maksymalne tętno
B) Tętno spoczynkowe
C) Tętno wysiłkowe
D) Tętno regeneracyjne
- 8. Jaki jest najczęstszy powód, dla którego niektóre osoby unikają aktywności fizycznej?
A) Nuda
B) Brak czasu
C) Za dużo energii
D) Wysoki poziom sprawności fizycznej
- 9. Jaki rodzaj ćwiczeń koncentruje się na poprawie elastyczności i równowagi?
A) Jazda na rowerze
B) Joga
C) Podnoszenie ciężarów
D) Bieganie
- 10. Która aktywność jest przykładem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności?
A) Szybki marsz
B) Podnoszenie dużych ciężarów
C) Skakanka
D) Sprint
- 11. Które z poniższych mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni podczas aktywności fizycznej?
A) Rozgrzewka ze skakanką
B) Noszenie dodatkowych warstw odzieży
C) Zjedzenie obfitego posiłku przed ćwiczeniami
D) Prawidłowe nawodnienie
- 12. Jakie są psychologiczne korzyści z aktywności fizycznej?
A) Zmniejsza stres i poprawia nastrój
B) Podnosi poziom lęku
C) Pogarsza funkcje poznawcze
D) Zwiększa poczucie izolacji
- 13. Jaka jest główna rola aktywności fizycznej w zapobieganiu chorobom przewlekłym?
A) Zwiększa podatność na choroby
B) Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych
C) Nie ma wpływu na choroby przewlekłe
D) Przyspiesza postęp choroby
- 14. Które z poniższych zaleceń dotyczy włączenia aktywności fizycznej do codziennej rutyny?
A) W miarę możliwości unikaj ruchu
B) Jeździć wszędzie, nawet na krótkich dystansach
C) Schody zamiast windy
D) Spędzanie długich okresów w pozycji siedzącej bez przerw
- 15. Która forma ćwiczeń jest znana z niskiego wpływu na stawy i jest często zalecana do celów rehabilitacyjnych?
A) Koszykówka
B) Skakanka
C) Pływanie
D) Bieg sprinterski
- 16. Jak nazywa się proces stopniowego zwiększania intensywności treningu w czasie?
A) Czas odnowienia
B) Progresywne przeciążenie
C) Trening interwałowy o wysokiej intensywności
D) Rozciąganie statyczne
|