- 1. Aktywność fizyczna odnosi się do każdego ruchu, który zużywa energię i obejmuje skurcze mięśni, prowadząc do zwiększonego wydatku kalorii. Zaangażowanie w aktywność fizyczną ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, otyłość i cukrzyca. Ponadto regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i poprawić jakość życia. Aktywności takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i trening siłowy przyczyniają się do zwiększenia sprawności fizycznej i promowania lepszych wyników zdrowotnych. Zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby doświadczyć korzyści płynących z aktywnego stylu życia.
Jaka jest zalecana tygodniowa aktywność fizyczna dla dorosłych?
A) 240 minut ćwiczeń o lekkiej intensywności
B) 30 minut ćwiczeń o dużej intensywności
C) Brak konkretnych zaleceń
D) 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności
- 2. Co oznacza wskaźnik BMI w odniesieniu do aktywności fizycznej?
A) Wskaźnik masy ciała
B) Intensywność pamięci mózgu
C) Wskaźnik ruchu ciała
D) Zwiększenie mięśni krwi
- 3. Jaki rodzaj aktywności może pomóc poprawić elastyczność?
A) Rozciąganie
B) Jazda na rowerze
C) Podnoszenie ciężarów
D) Pływanie
- 4. Która aktywność jest przykładem ćwiczeń aerobowych?
A) Podnoszenie ciężarów
B) Joga
C) Bieganie
D) Golf
- 5. Jaki jest cel odpoczynku po aktywności fizycznej?
A) Promuje zmęczenie
B) Zwiększa bolesność mięśni
C) Powoduje odwodnienie
D) Pomaga stopniowo obniżać tętno i ciśnienie krwi
- 6. Jaki jest dobry sposób na utrzymanie motywacji do aktywności fizycznej?
A) Ciągłe porównywanie się do innych
B) Wyznaczanie realistycznych celów i śledzenie postępów
C) Zmuszaj się do ćwiczeń nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony
D) Unikanie różnorodności działań
- 7. Jak określa się liczbę uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku?
A) Maksymalne tętno
B) Tętno spoczynkowe
C) Tętno wysiłkowe
D) Tętno regeneracyjne
- 8. Jaki jest najczęstszy powód, dla którego niektóre osoby unikają aktywności fizycznej?
A) Za dużo energii
B) Brak czasu
C) Wysoki poziom sprawności fizycznej
D) Nuda
- 9. Jaki rodzaj ćwiczeń koncentruje się na poprawie elastyczności i równowagi?
A) Jazda na rowerze
B) Joga
C) Podnoszenie ciężarów
D) Bieganie
- 10. Która aktywność jest przykładem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności?
A) Sprint
B) Podnoszenie dużych ciężarów
C) Szybki marsz
D) Skakanka
- 11. Które z poniższych mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni podczas aktywności fizycznej?
A) Rozgrzewka ze skakanką
B) Noszenie dodatkowych warstw odzieży
C) Zjedzenie obfitego posiłku przed ćwiczeniami
D) Prawidłowe nawodnienie
- 12. Jakie są psychologiczne korzyści z aktywności fizycznej?
A) Zmniejsza stres i poprawia nastrój
B) Zwiększa poczucie izolacji
C) Pogarsza funkcje poznawcze
D) Podnosi poziom lęku
- 13. Jaka jest główna rola aktywności fizycznej w zapobieganiu chorobom przewlekłym?
A) Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych
B) Przyspiesza postęp choroby
C) Zwiększa podatność na choroby
D) Nie ma wpływu na choroby przewlekłe
- 14. Które z poniższych zaleceń dotyczy włączenia aktywności fizycznej do codziennej rutyny?
A) Jeździć wszędzie, nawet na krótkich dystansach
B) Spędzanie długich okresów w pozycji siedzącej bez przerw
C) Schody zamiast windy
D) W miarę możliwości unikaj ruchu
- 15. Która forma ćwiczeń jest znana z niskiego wpływu na stawy i jest często zalecana do celów rehabilitacyjnych?
A) Pływanie
B) Skakanka
C) Bieg sprinterski
D) Koszykówka
- 16. Jak nazywa się proces stopniowego zwiększania intensywności treningu w czasie?
A) Rozciąganie statyczne
B) Czas odnowienia
C) Trening interwałowy o wysokiej intensywności
D) Progresywne przeciążenie
|