- 1. Aktywność fizyczna odnosi się do każdego ruchu, który zużywa energię i obejmuje skurcze mięśni, prowadząc do zwiększonego wydatku kalorii. Zaangażowanie w aktywność fizyczną ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, otyłość i cukrzyca. Ponadto regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i poprawić jakość życia. Aktywności takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i trening siłowy przyczyniają się do zwiększenia sprawności fizycznej i promowania lepszych wyników zdrowotnych. Zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby doświadczyć korzyści płynących z aktywnego stylu życia.
Jaka jest zalecana tygodniowa aktywność fizyczna dla dorosłych?
A) Brak konkretnych zaleceń
B) 240 minut ćwiczeń o lekkiej intensywności
C) 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności
D) 30 minut ćwiczeń o dużej intensywności
- 2. Co oznacza wskaźnik BMI w odniesieniu do aktywności fizycznej?
A) Wskaźnik masy ciała
B) Wskaźnik ruchu ciała
C) Intensywność pamięci mózgu
D) Zwiększenie mięśni krwi
- 3. Jaki rodzaj aktywności może pomóc poprawić elastyczność?
A) Podnoszenie ciężarów
B) Rozciąganie
C) Jazda na rowerze
D) Pływanie
- 4. Która aktywność jest przykładem ćwiczeń aerobowych?
A) Joga
B) Bieganie
C) Podnoszenie ciężarów
D) Golf
- 5. Jaki jest cel odpoczynku po aktywności fizycznej?
A) Zwiększa bolesność mięśni
B) Powoduje odwodnienie
C) Pomaga stopniowo obniżać tętno i ciśnienie krwi
D) Promuje zmęczenie
- 6. Jaki jest dobry sposób na utrzymanie motywacji do aktywności fizycznej?
A) Wyznaczanie realistycznych celów i śledzenie postępów
B) Ciągłe porównywanie się do innych
C) Zmuszaj się do ćwiczeń nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony
D) Unikanie różnorodności działań
- 7. Jak określa się liczbę uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku?
A) Maksymalne tętno
B) Tętno spoczynkowe
C) Tętno wysiłkowe
D) Tętno regeneracyjne
- 8. Jaki jest najczęstszy powód, dla którego niektóre osoby unikają aktywności fizycznej?
A) Nuda
B) Brak czasu
C) Wysoki poziom sprawności fizycznej
D) Za dużo energii
- 9. Jaki rodzaj ćwiczeń koncentruje się na poprawie elastyczności i równowagi?
A) Joga
B) Podnoszenie ciężarów
C) Bieganie
D) Jazda na rowerze
- 10. Która aktywność jest przykładem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności?
A) Szybki marsz
B) Skakanka
C) Sprint
D) Podnoszenie dużych ciężarów
- 11. Które z poniższych mogą pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni podczas aktywności fizycznej?
A) Zjedzenie obfitego posiłku przed ćwiczeniami
B) Prawidłowe nawodnienie
C) Rozgrzewka ze skakanką
D) Noszenie dodatkowych warstw odzieży
- 12. Jakie są psychologiczne korzyści z aktywności fizycznej?
A) Podnosi poziom lęku
B) Pogarsza funkcje poznawcze
C) Zwiększa poczucie izolacji
D) Zmniejsza stres i poprawia nastrój
- 13. Jaka jest główna rola aktywności fizycznej w zapobieganiu chorobom przewlekłym?
A) Zwiększa podatność na choroby
B) Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych
C) Nie ma wpływu na choroby przewlekłe
D) Przyspiesza postęp choroby
- 14. Które z poniższych zaleceń dotyczy włączenia aktywności fizycznej do codziennej rutyny?
A) Jeździć wszędzie, nawet na krótkich dystansach
B) W miarę możliwości unikaj ruchu
C) Schody zamiast windy
D) Spędzanie długich okresów w pozycji siedzącej bez przerw
- 15. Która forma ćwiczeń jest znana z niskiego wpływu na stawy i jest często zalecana do celów rehabilitacyjnych?
A) Bieg sprinterski
B) Koszykówka
C) Skakanka
D) Pływanie
- 16. Jak nazywa się proces stopniowego zwiększania intensywności treningu w czasie?
A) Progresywne przeciążenie
B) Rozciąganie statyczne
C) Czas odnowienia
D) Trening interwałowy o wysokiej intensywności
|