- 1. A atividade física refere-se a qualquer movimento que utilize energia e envolva contracções musculares, levando a um aumento do gasto de calorias. A prática de atividade física é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Pode ajudar a prevenir doenças crónicas como as doenças cardíacas, a obesidade e a diabetes. Além disso, a atividade física regular pode melhorar o humor, reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida. Actividades como caminhar, correr, nadar e treinar a força contribuem para aumentar a aptidão física e promover melhores resultados em termos de saúde. Recomenda-se que o objetivo seja praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para sentir os benefícios de um estilo de vida ativo.
Qual é a quantidade recomendada de atividade física por semana para adultos?
A) 150 minutos de exercício de intensidade moderada
B) 240 minutos de exercício de intensidade ligeira
C) 30 minutos de exercício de intensidade vigorosa
D) Nenhuma recomendação específica
- 2. O que significa o IMC em relação à atividade física?
A) Indicador de movimento corporal
B) Aumento do músculo sanguíneo
C) Índice de Massa Corporal
D) Intensidade da memória cerebral
- 3. Que tipo de atividade pode ajudar a melhorar a flexibilidade?
A) Ciclismo
B) Alongamento
C) Levantamento de pesos
D) Natação
- 4. Que atividade é um exemplo de exercício aeróbico?
A) Em curso
B) Ioga
C) Golfe
D) Levantamento de pesos
- 5. Qual é o objetivo do arrefecimento após a atividade física?
A) Causa desidratação
B) Ajuda a diminuir gradualmente o ritmo cardíaco e a tensão arterial
C) Favorece a fadiga
D) Aumenta a dor muscular
- 6. Qual é uma boa forma de se manter motivado para ser fisicamente ativo?
A) Definir objectivos realistas e acompanhar os progressos
B) Evitar a variedade de actividades
C) Comparar-se constantemente com os outros
D) Forçar-se a fazer exercício mesmo quando está cansado
- 7. Qual é o termo utilizado para descrever o número de vezes que o coração bate por minuto quando está em repouso?
A) Frequência cardíaca máxima
B) Frequência cardíaca em repouso
C) Frequência cardíaca de recuperação
D) Frequência cardíaca durante o exercício
- 8. Que atividade é um exemplo de um exercício de intensidade moderada?
A) Corrida de velocidade
B) Caminhada rápida
C) Levantar pesos pesados
D) Saltos de macacos
- 9. Qual é o principal papel da atividade física na prevenção de doenças crónicas?
A) Aumenta a suscetibilidade a doenças
B) Reduz o risco de desenvolver doenças crónicas
C) Não tem impacto nas doenças crónicas
D) Promove uma progressão mais rápida da doença
- 10. Qual das seguintes é uma recomendação para incorporar a atividade física na rotina diária?
A) Utilizar as escadas em vez do elevador
B) Conduzir em todo o lado, mesmo em distâncias curtas
C) Passar longos períodos sentado sem fazer pausas
D) Evitar qualquer movimento sempre que possível
- 11. Quais são os benefícios psicológicos da atividade física?
A) Reduz o stress e melhora o humor
B) Aumenta os níveis de ansiedade
C) Aumenta o sentimento de isolamento
D) Piora a função cognitiva
- 12. Qual é uma razão comum pela qual alguns indivíduos evitam a atividade física?
A) Nível de fitness elevado
B) Tédio
C) Falta de tempo
D) Demasiada energia
- 13. Que tipo de exercício se centra na melhoria da flexibilidade e do equilíbrio?
A) Em curso
B) Ciclismo
C) Ioga
D) Levantamento de pesos
- 14. Que tipo de exercício é conhecido pelo seu baixo impacto nas articulações e é frequentemente recomendado para fins de reabilitação?
A) Corrida de sprint
B) Basquetebol
C) Natação
D) Saltar à corda
- 15. Qual é o termo para o processo de aumentar gradualmente a intensidade de um treino ao longo do tempo?
A) Sobrecarga progressiva
B) Treino intervalado de alta intensidade
C) Alongamento estático
D) Arrefecimento
- 16. Qual das seguintes opções pode ajudar a prevenir cãibras musculares durante a atividade física?
A) Hidratação adequada
B) Usar camadas extra de roupa
C) Aquecimento com saltos
D) Comer uma refeição pesada antes do exercício
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