- 1. A atividade física refere-se a qualquer movimento que utilize energia e envolva contracções musculares, levando a um aumento do gasto de calorias. A prática de atividade física é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Pode ajudar a prevenir doenças crónicas como as doenças cardíacas, a obesidade e a diabetes. Além disso, a atividade física regular pode melhorar o humor, reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida. Actividades como caminhar, correr, nadar e treinar a força contribuem para aumentar a aptidão física e promover melhores resultados em termos de saúde. Recomenda-se que o objetivo seja praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para sentir os benefícios de um estilo de vida ativo.
Qual é a quantidade recomendada de atividade física por semana para adultos?
A) 30 minutos de exercício de intensidade vigorosa
B) 240 minutos de exercício de intensidade ligeira
C) 150 minutos de exercício de intensidade moderada
D) Nenhuma recomendação específica
- 2. O que significa o IMC em relação à atividade física?
A) Índice de Massa Corporal
B) Intensidade da memória cerebral
C) Indicador de movimento corporal
D) Aumento do músculo sanguíneo
- 3. Que tipo de atividade pode ajudar a melhorar a flexibilidade?
A) Alongamento
B) Natação
C) Ciclismo
D) Levantamento de pesos
- 4. Que atividade é um exemplo de exercício aeróbico?
A) Golfe
B) Levantamento de pesos
C) Ioga
D) Em curso
- 5. Qual é o objetivo do arrefecimento após a atividade física?
A) Causa desidratação
B) Ajuda a diminuir gradualmente o ritmo cardíaco e a tensão arterial
C) Favorece a fadiga
D) Aumenta a dor muscular
- 6. Qual é uma boa forma de se manter motivado para ser fisicamente ativo?
A) Forçar-se a fazer exercício mesmo quando está cansado
B) Definir objectivos realistas e acompanhar os progressos
C) Comparar-se constantemente com os outros
D) Evitar a variedade de actividades
- 7. Que tipo de exercício se centra na melhoria da flexibilidade e do equilíbrio?
A) Em curso
B) Ioga
C) Ciclismo
D) Levantamento de pesos
- 8. Qual é uma razão comum pela qual alguns indivíduos evitam a atividade física?
A) Falta de tempo
B) Nível de fitness elevado
C) Demasiada energia
D) Tédio
- 9. Qual é o termo para o processo de aumentar gradualmente a intensidade de um treino ao longo do tempo?
A) Arrefecimento
B) Treino intervalado de alta intensidade
C) Alongamento estático
D) Sobrecarga progressiva
- 10. Qual é o termo utilizado para descrever o número de vezes que o coração bate por minuto quando está em repouso?
A) Frequência cardíaca de recuperação
B) Frequência cardíaca em repouso
C) Frequência cardíaca durante o exercício
D) Frequência cardíaca máxima
- 11. Quais são os benefícios psicológicos da atividade física?
A) Reduz o stress e melhora o humor
B) Piora a função cognitiva
C) Aumenta o sentimento de isolamento
D) Aumenta os níveis de ansiedade
- 12. Qual das seguintes é uma recomendação para incorporar a atividade física na rotina diária?
A) Conduzir em todo o lado, mesmo em distâncias curtas
B) Evitar qualquer movimento sempre que possível
C) Passar longos períodos sentado sem fazer pausas
D) Utilizar as escadas em vez do elevador
- 13. Qual das seguintes opções pode ajudar a prevenir cãibras musculares durante a atividade física?
A) Usar camadas extra de roupa
B) Aquecimento com saltos
C) Hidratação adequada
D) Comer uma refeição pesada antes do exercício
- 14. Qual é o principal papel da atividade física na prevenção de doenças crónicas?
A) Não tem impacto nas doenças crónicas
B) Reduz o risco de desenvolver doenças crónicas
C) Aumenta a suscetibilidade a doenças
D) Promove uma progressão mais rápida da doença
- 15. Que tipo de exercício é conhecido pelo seu baixo impacto nas articulações e é frequentemente recomendado para fins de reabilitação?
A) Basquetebol
B) Saltar à corda
C) Natação
D) Corrida de sprint
- 16. Que atividade é um exemplo de um exercício de intensidade moderada?
A) Corrida de velocidade
B) Caminhada rápida
C) Saltos de macacos
D) Levantar pesos pesados
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