- 1. O sono é uma função biológica essencial que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e do bem-estar geral dos seres humanos e de outros organismos vivos. Os processos complexos que ocorrem durante o sono facilitam numerosas funções vitais, incluindo a capacidade do corpo para se reparar e rejuvenescer, regular as hormonas e apoiar a função cognitiva. Durante as várias fases do sono, em particular durante o sono REM (Rapid Eye Movement - movimento rápido dos olhos), o cérebro processa a informação, consolida as memórias e melhora a aprendizagem, sendo tudo isto crucial para um funcionamento ótimo durante as horas de vigília. Além disso, o sono contribui para a estabilidade emocional, ajudando a regular o humor e os níveis de stress; a falta de sono suficiente pode levar a irritabilidade, ansiedade e menor resistência a factores de stress. A nível fisiológico, o sono é fundamental para manter a saúde física, uma vez que influencia os processos metabólicos, a eficiência do sistema imunitário e a saúde cardiovascular. A privação prolongada de sono pode ter consequências graves, como o aumento do risco de doenças crónicas como a obesidade, a diabetes e as doenças cardíacas. Em suma, o sono não é apenas um estado de repouso, mas um processo complexo e reparador que é vital para a saúde mental, emocional e física, sustentando a nossa capacidade de funcionar eficazmente e prosperar num mundo exigente.
Por que é que o sono REM é conhecido?
A) Sono profundo.
B) Recuperação física.
C) Sonhando.
D) Inatividade das ondas cerebrais.
- 2. Que hormona está principalmente associada à regulação do sono?
A) Melatonina.
B) Adrenalina.
C) Cortisol.
D) Serotonina.
- 3. Que fase do sono é crucial para a recuperação física?
A) Sono ligeiro.
B) Sono profundo (sono de ondas lentas).
C) Fase de vigília.
D) Sono REM.
A) Dormir enquanto se está acordado.
B) Dormir demasiado.
C) Dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir.
D) Padrões de sono invulgares.
- 5. Como é que o sono afecta a regulação emocional?
A) Afecta apenas a saúde física.
B) Agrava as oscilações emocionais.
C) Não tem qualquer impacto.
D) Melhora a estabilidade emocional.
- 6. Que efeito tem a privação crónica de sono no organismo?
A) Aumenta os níveis de energia.
B) Reforça o sistema imunitário.
C) Aumento do risco de doenças crónicas.
D) Melhora a saúde cardiovascular.
- 7. Que perturbação do sono envolve ataques súbitos de sono?
A) Síndrome das pernas inquietas.
B) Narcolepsia.
C) Apneia do sono.
D) Insónias.
- 8. O sono desempenha um papel fundamental em que aspeto da saúde?
A) Limpeza.
B) Pontualidade.
C) Saúde mental.
D) Fazer dieta.
- 9. A que é que pode conduzir um consumo excessivo de cafeína?
A) Sono mais profundo.
B) Noite mais calma.
C) Aumento da melatonina.
D) Perturbações do sono.
- 10. O que é que significa REM no sono REM?
A) Módulo de Energia Restaurativa
B) Movimento rápido dos olhos
C) Manutenção regular dos olhos
D) Movimento rápido de energia
- 11. Como é que a privação de sono consistente afecta a função imunitária?
A) Enfraquece a resposta imunitária.
B) Não tem qualquer efeito.
C) Reforça o sistema imunitário.
D) Só afecta as alergias.
- 12. O que é a paralisia do sono?
A) Um estado de sonambulismo
B) Incapacidade de sonhar
C) Incapacidade temporária de se mexer ao acordar
D) Sonolência excessiva
- 13. Que atividade pode melhorar a qualidade do sono?
A) Utilizar ecrãs antes de dormir
B) Exercício regular
C) Consumo de cafeína
D) Comer refeições pesadas
- 14. Para que problemas de saúde mental pode contribuir um sono deficiente?
A) Aumento da confiança
B) Depressão
C) Aumento da felicidade
D) Menos ansiedade
- 15. Qual é um dos efeitos da privação de sono?
A) Diminuição do apetite
B) Melhoria da memória
C) Aumento da energia
D) Função cognitiva afetada
- 16. Que substância pode perturbar os padrões de sono?
A) Cafeína
B) Farinha de aveia
C) Chá de ervas
D) Leite
- 17. Qual é a principal função do sonho?
A) Processamento de emoções
B) Recuperação da força física
C) Prever o futuro
D) Explorar os sonhos
- 18. Qual é o grupo etário que necessita de dormir mais?
A) Adolescentes
B) Seniores
C) Adultos
D) Recém-nascidos
- 19. Porque é que o sono é importante para as crianças?
A) Apoia o crescimento e o desenvolvimento
B) Reduz a atividade física
C) Limita a função cognitiva
D) Aumenta a hiperatividade
- 20. O sono é crucial para a regulação de que aspeto do corpo?
A) Intensidade do apetite
B) Elasticidade da pele
C) Velocidade de digestão
D) Humor
- 21. O que é a inércia do sono?
A) Tonturas ao acordar
B) Desejo de dormir durante o dia
C) Uma fase de sono profundo
D) Dificuldade em adormecer
- 22. Que parte do cérebro controla o ciclo sono-vigília?
A) Hipotálamo
B) Sistema límbico
C) Cerebelo
D) Tronco cerebral
- 23. De quantas horas de sono precisa, em média, a maioria dos adultos?
A) 1-2 horas
B) 9-11 horas
C) 4-5 horas
D) 7-9 horas
- 24. Que problema de saúde está normalmente associado à privação de sono?
A) Melhor concentração
B) Aumento do nível de energia
C) Obesidade
D) Músculos mais fortes
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