- 1. O sono é uma função biológica essencial que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e do bem-estar geral dos seres humanos e de outros organismos vivos. Os processos complexos que ocorrem durante o sono facilitam numerosas funções vitais, incluindo a capacidade do corpo para se reparar e rejuvenescer, regular as hormonas e apoiar a função cognitiva. Durante as várias fases do sono, em particular durante o sono REM (Rapid Eye Movement - movimento rápido dos olhos), o cérebro processa a informação, consolida as memórias e melhora a aprendizagem, sendo tudo isto crucial para um funcionamento ótimo durante as horas de vigília. Além disso, o sono contribui para a estabilidade emocional, ajudando a regular o humor e os níveis de stress; a falta de sono suficiente pode levar a irritabilidade, ansiedade e menor resistência a factores de stress. A nível fisiológico, o sono é fundamental para manter a saúde física, uma vez que influencia os processos metabólicos, a eficiência do sistema imunitário e a saúde cardiovascular. A privação prolongada de sono pode ter consequências graves, como o aumento do risco de doenças crónicas como a obesidade, a diabetes e as doenças cardíacas. Em suma, o sono não é apenas um estado de repouso, mas um processo complexo e reparador que é vital para a saúde mental, emocional e física, sustentando a nossa capacidade de funcionar eficazmente e prosperar num mundo exigente.
Por que é que o sono REM é conhecido?
A) Sono profundo.
B) Recuperação física.
C) Inatividade das ondas cerebrais.
D) Sonhando.
- 2. Que hormona está principalmente associada à regulação do sono?
A) Cortisol.
B) Adrenalina.
C) Serotonina.
D) Melatonina.
- 3. Que fase do sono é crucial para a recuperação física?
A) Sono profundo (sono de ondas lentas).
B) Fase de vigília.
C) Sono REM.
D) Sono ligeiro.
A) Dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir.
B) Dormir demasiado.
C) Padrões de sono invulgares.
D) Dormir enquanto se está acordado.
- 5. Como é que o sono afecta a regulação emocional?
A) Melhora a estabilidade emocional.
B) Agrava as oscilações emocionais.
C) Afecta apenas a saúde física.
D) Não tem qualquer impacto.
- 6. Que efeito tem a privação crónica de sono no organismo?
A) Aumenta os níveis de energia.
B) Aumento do risco de doenças crónicas.
C) Reforça o sistema imunitário.
D) Melhora a saúde cardiovascular.
- 7. Que perturbação do sono envolve ataques súbitos de sono?
A) Apneia do sono.
B) Insónias.
C) Síndrome das pernas inquietas.
D) Narcolepsia.
- 8. O sono desempenha um papel fundamental em que aspeto da saúde?
A) Fazer dieta.
B) Saúde mental.
C) Limpeza.
D) Pontualidade.
- 9. A que é que pode conduzir um consumo excessivo de cafeína?
A) Sono mais profundo.
B) Noite mais calma.
C) Aumento da melatonina.
D) Perturbações do sono.
- 10. O que é que significa REM no sono REM?
A) Movimento rápido de energia
B) Manutenção regular dos olhos
C) Módulo de Energia Restaurativa
D) Movimento rápido dos olhos
- 11. Como é que a privação de sono consistente afecta a função imunitária?
A) Só afecta as alergias.
B) Não tem qualquer efeito.
C) Reforça o sistema imunitário.
D) Enfraquece a resposta imunitária.
- 12. O que é a paralisia do sono?
A) Incapacidade temporária de se mexer ao acordar
B) Incapacidade de sonhar
C) Sonolência excessiva
D) Um estado de sonambulismo
- 13. Que atividade pode melhorar a qualidade do sono?
A) Comer refeições pesadas
B) Consumo de cafeína
C) Exercício regular
D) Utilizar ecrãs antes de dormir
- 14. Para que problemas de saúde mental pode contribuir um sono deficiente?
A) Menos ansiedade
B) Aumento da felicidade
C) Depressão
D) Aumento da confiança
- 15. Qual é um dos efeitos da privação de sono?
A) Diminuição do apetite
B) Melhoria da memória
C) Função cognitiva afetada
D) Aumento da energia
- 16. Que substância pode perturbar os padrões de sono?
A) Cafeína
B) Chá de ervas
C) Farinha de aveia
D) Leite
- 17. Qual é a principal função do sonho?
A) Recuperação da força física
B) Processamento de emoções
C) Prever o futuro
D) Explorar os sonhos
- 18. Qual é o grupo etário que necessita de dormir mais?
A) Adolescentes
B) Seniores
C) Recém-nascidos
D) Adultos
- 19. Porque é que o sono é importante para as crianças?
A) Aumenta a hiperatividade
B) Limita a função cognitiva
C) Reduz a atividade física
D) Apoia o crescimento e o desenvolvimento
- 20. O sono é crucial para a regulação de que aspeto do corpo?
A) Elasticidade da pele
B) Intensidade do apetite
C) Velocidade de digestão
D) Humor
- 21. O que é a inércia do sono?
A) Tonturas ao acordar
B) Uma fase de sono profundo
C) Dificuldade em adormecer
D) Desejo de dormir durante o dia
- 22. Que parte do cérebro controla o ciclo sono-vigília?
A) Sistema límbico
B) Cerebelo
C) Hipotálamo
D) Tronco cerebral
- 23. De quantas horas de sono precisa, em média, a maioria dos adultos?
A) 1-2 horas
B) 7-9 horas
C) 9-11 horas
D) 4-5 horas
- 24. Que problema de saúde está normalmente associado à privação de sono?
A) Melhor concentração
B) Músculos mais fortes
C) Aumento do nível de energia
D) Obesidade
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