- 1. A atividade física refere-se a qualquer movimento que utilize energia e envolva contracções musculares, levando a um aumento do gasto de calorias. A prática de atividade física é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral. Pode ajudar a prevenir doenças crónicas como as doenças cardíacas, a obesidade e a diabetes. Além disso, a atividade física regular pode melhorar o humor, reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida. Actividades como caminhar, correr, nadar e treinar a força contribuem para aumentar a aptidão física e promover melhores resultados em termos de saúde. Recomenda-se que o objetivo seja praticar, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para sentir os benefícios de um estilo de vida ativo.
Qual é a quantidade recomendada de atividade física por semana para adultos?
A) Nenhuma recomendação específica
B) 240 minutos de exercício de intensidade ligeira
C) 150 minutos de exercício de intensidade moderada
D) 30 minutos de exercício de intensidade vigorosa
- 2. O que significa o IMC em relação à atividade física?
A) Indicador de movimento corporal
B) Intensidade da memória cerebral
C) Índice de Massa Corporal
D) Aumento do músculo sanguíneo
- 3. Que tipo de atividade pode ajudar a melhorar a flexibilidade?
A) Ciclismo
B) Natação
C) Levantamento de pesos
D) Alongamento
- 4. Que atividade é um exemplo de exercício aeróbico?
A) Em curso
B) Levantamento de pesos
C) Ioga
D) Golfe
- 5. Qual é o objetivo do arrefecimento após a atividade física?
A) Ajuda a diminuir gradualmente o ritmo cardíaco e a tensão arterial
B) Favorece a fadiga
C) Causa desidratação
D) Aumenta a dor muscular
- 6. Qual é uma boa forma de se manter motivado para ser fisicamente ativo?
A) Forçar-se a fazer exercício mesmo quando está cansado
B) Evitar a variedade de actividades
C) Definir objectivos realistas e acompanhar os progressos
D) Comparar-se constantemente com os outros
- 7. Que tipo de exercício se centra na melhoria da flexibilidade e do equilíbrio?
A) Ioga
B) Levantamento de pesos
C) Ciclismo
D) Em curso
- 8. Qual é uma razão comum pela qual alguns indivíduos evitam a atividade física?
A) Tédio
B) Nível de fitness elevado
C) Demasiada energia
D) Falta de tempo
- 9. Qual é o termo para o processo de aumentar gradualmente a intensidade de um treino ao longo do tempo?
A) Sobrecarga progressiva
B) Treino intervalado de alta intensidade
C) Alongamento estático
D) Arrefecimento
- 10. Qual é o termo utilizado para descrever o número de vezes que o coração bate por minuto quando está em repouso?
A) Frequência cardíaca durante o exercício
B) Frequência cardíaca de recuperação
C) Frequência cardíaca em repouso
D) Frequência cardíaca máxima
- 11. Quais são os benefícios psicológicos da atividade física?
A) Aumenta o sentimento de isolamento
B) Aumenta os níveis de ansiedade
C) Reduz o stress e melhora o humor
D) Piora a função cognitiva
- 12. Qual das seguintes é uma recomendação para incorporar a atividade física na rotina diária?
A) Passar longos períodos sentado sem fazer pausas
B) Evitar qualquer movimento sempre que possível
C) Utilizar as escadas em vez do elevador
D) Conduzir em todo o lado, mesmo em distâncias curtas
- 13. Qual das seguintes opções pode ajudar a prevenir cãibras musculares durante a atividade física?
A) Comer uma refeição pesada antes do exercício
B) Hidratação adequada
C) Usar camadas extra de roupa
D) Aquecimento com saltos
- 14. Qual é o principal papel da atividade física na prevenção de doenças crónicas?
A) Aumenta a suscetibilidade a doenças
B) Não tem impacto nas doenças crónicas
C) Reduz o risco de desenvolver doenças crónicas
D) Promove uma progressão mais rápida da doença
- 15. Que tipo de exercício é conhecido pelo seu baixo impacto nas articulações e é frequentemente recomendado para fins de reabilitação?
A) Basquetebol
B) Corrida de sprint
C) Natação
D) Saltar à corda
- 16. Que atividade é um exemplo de um exercício de intensidade moderada?
A) Levantar pesos pesados
B) Saltos de macacos
C) Corrida de velocidade
D) Caminhada rápida
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