- 1. O sono é uma função biológica essencial que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e do bem-estar geral dos seres humanos e de outros organismos vivos. Os processos complexos que ocorrem durante o sono facilitam numerosas funções vitais, incluindo a capacidade do corpo para se reparar e rejuvenescer, regular as hormonas e apoiar a função cognitiva. Durante as várias fases do sono, em particular durante o sono REM (Rapid Eye Movement - movimento rápido dos olhos), o cérebro processa a informação, consolida as memórias e melhora a aprendizagem, sendo tudo isto crucial para um funcionamento ótimo durante as horas de vigília. Além disso, o sono contribui para a estabilidade emocional, ajudando a regular o humor e os níveis de stress; a falta de sono suficiente pode levar a irritabilidade, ansiedade e menor resistência a factores de stress. A nível fisiológico, o sono é fundamental para manter a saúde física, uma vez que influencia os processos metabólicos, a eficiência do sistema imunitário e a saúde cardiovascular. A privação prolongada de sono pode ter consequências graves, como o aumento do risco de doenças crónicas como a obesidade, a diabetes e as doenças cardíacas. Em suma, o sono não é apenas um estado de repouso, mas um processo complexo e reparador que é vital para a saúde mental, emocional e física, sustentando a nossa capacidade de funcionar eficazmente e prosperar num mundo exigente.
Por que é que o sono REM é conhecido?
A) Inatividade das ondas cerebrais.
B) Recuperação física.
C) Sonhando.
D) Sono profundo.
- 2. Que hormona está principalmente associada à regulação do sono?
A) Serotonina.
B) Adrenalina.
C) Melatonina.
D) Cortisol.
- 3. Que fase do sono é crucial para a recuperação física?
A) Sono ligeiro.
B) Sono REM.
C) Sono profundo (sono de ondas lentas).
D) Fase de vigília.
A) Dormir enquanto se está acordado.
B) Dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir.
C) Padrões de sono invulgares.
D) Dormir demasiado.
- 5. Como é que o sono afecta a regulação emocional?
A) Melhora a estabilidade emocional.
B) Não tem qualquer impacto.
C) Agrava as oscilações emocionais.
D) Afecta apenas a saúde física.
- 6. Que efeito tem a privação crónica de sono no organismo?
A) Aumento do risco de doenças crónicas.
B) Melhora a saúde cardiovascular.
C) Reforça o sistema imunitário.
D) Aumenta os níveis de energia.
- 7. Que perturbação do sono envolve ataques súbitos de sono?
A) Síndrome das pernas inquietas.
B) Narcolepsia.
C) Apneia do sono.
D) Insónias.
- 8. O sono desempenha um papel fundamental em que aspeto da saúde?
A) Pontualidade.
B) Saúde mental.
C) Fazer dieta.
D) Limpeza.
- 9. A que é que pode conduzir um consumo excessivo de cafeína?
A) Perturbações do sono.
B) Aumento da melatonina.
C) Noite mais calma.
D) Sono mais profundo.
- 10. O que é que significa REM no sono REM?
A) Manutenção regular dos olhos
B) Movimento rápido de energia
C) Movimento rápido dos olhos
D) Módulo de Energia Restaurativa
- 11. Como é que a privação de sono consistente afecta a função imunitária?
A) Enfraquece a resposta imunitária.
B) Reforça o sistema imunitário.
C) Só afecta as alergias.
D) Não tem qualquer efeito.
- 12. O que é a paralisia do sono?
A) Incapacidade temporária de se mexer ao acordar
B) Um estado de sonambulismo
C) Sonolência excessiva
D) Incapacidade de sonhar
- 13. Que atividade pode melhorar a qualidade do sono?
A) Comer refeições pesadas
B) Exercício regular
C) Utilizar ecrãs antes de dormir
D) Consumo de cafeína
- 14. Para que problemas de saúde mental pode contribuir um sono deficiente?
A) Aumento da confiança
B) Menos ansiedade
C) Aumento da felicidade
D) Depressão
- 15. Qual é um dos efeitos da privação de sono?
A) Aumento da energia
B) Função cognitiva afetada
C) Melhoria da memória
D) Diminuição do apetite
- 16. Que substância pode perturbar os padrões de sono?
A) Leite
B) Cafeína
C) Chá de ervas
D) Farinha de aveia
- 17. Qual é a principal função do sonho?
A) Prever o futuro
B) Explorar os sonhos
C) Recuperação da força física
D) Processamento de emoções
- 18. Qual é o grupo etário que necessita de dormir mais?
A) Adultos
B) Recém-nascidos
C) Adolescentes
D) Seniores
- 19. Porque é que o sono é importante para as crianças?
A) Aumenta a hiperatividade
B) Apoia o crescimento e o desenvolvimento
C) Reduz a atividade física
D) Limita a função cognitiva
- 20. O sono é crucial para a regulação de que aspeto do corpo?
A) Elasticidade da pele
B) Intensidade do apetite
C) Humor
D) Velocidade de digestão
- 21. O que é a inércia do sono?
A) Desejo de dormir durante o dia
B) Dificuldade em adormecer
C) Uma fase de sono profundo
D) Tonturas ao acordar
- 22. Que parte do cérebro controla o ciclo sono-vigília?
A) Sistema límbico
B) Hipotálamo
C) Tronco cerebral
D) Cerebelo
- 23. De quantas horas de sono precisa, em média, a maioria dos adultos?
A) 4-5 horas
B) 1-2 horas
C) 9-11 horas
D) 7-9 horas
- 24. Que problema de saúde está normalmente associado à privação de sono?
A) Obesidade
B) Músculos mais fortes
C) Aumento do nível de energia
D) Melhor concentração
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