- 1. O sono é uma função biológica essencial que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e do bem-estar geral dos seres humanos e de outros organismos vivos. Os processos complexos que ocorrem durante o sono facilitam numerosas funções vitais, incluindo a capacidade do corpo para se reparar e rejuvenescer, regular as hormonas e apoiar a função cognitiva. Durante as várias fases do sono, em particular durante o sono REM (Rapid Eye Movement - movimento rápido dos olhos), o cérebro processa a informação, consolida as memórias e melhora a aprendizagem, sendo tudo isto crucial para um funcionamento ótimo durante as horas de vigília. Além disso, o sono contribui para a estabilidade emocional, ajudando a regular o humor e os níveis de stress; a falta de sono suficiente pode levar a irritabilidade, ansiedade e menor resistência a factores de stress. A nível fisiológico, o sono é fundamental para manter a saúde física, uma vez que influencia os processos metabólicos, a eficiência do sistema imunitário e a saúde cardiovascular. A privação prolongada de sono pode ter consequências graves, como o aumento do risco de doenças crónicas como a obesidade, a diabetes e as doenças cardíacas. Em suma, o sono não é apenas um estado de repouso, mas um processo complexo e reparador que é vital para a saúde mental, emocional e física, sustentando a nossa capacidade de funcionar eficazmente e prosperar num mundo exigente.
Por que é que o sono REM é conhecido?
A) Sonhando.
B) Sono profundo.
C) Recuperação física.
D) Inatividade das ondas cerebrais.
- 2. Que hormona está principalmente associada à regulação do sono?
A) Adrenalina.
B) Melatonina.
C) Serotonina.
D) Cortisol.
- 3. Que fase do sono é crucial para a recuperação física?
A) Sono REM.
B) Sono ligeiro.
C) Sono profundo (sono de ondas lentas).
D) Fase de vigília.
A) Dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir.
B) Padrões de sono invulgares.
C) Dormir enquanto se está acordado.
D) Dormir demasiado.
- 5. Como é que o sono afecta a regulação emocional?
A) Não tem qualquer impacto.
B) Melhora a estabilidade emocional.
C) Afecta apenas a saúde física.
D) Agrava as oscilações emocionais.
- 6. Que efeito tem a privação crónica de sono no organismo?
A) Aumento do risco de doenças crónicas.
B) Aumenta os níveis de energia.
C) Melhora a saúde cardiovascular.
D) Reforça o sistema imunitário.
- 7. Que perturbação do sono envolve ataques súbitos de sono?
A) Insónias.
B) Narcolepsia.
C) Síndrome das pernas inquietas.
D) Apneia do sono.
- 8. O sono desempenha um papel fundamental em que aspeto da saúde?
A) Saúde mental.
B) Pontualidade.
C) Limpeza.
D) Fazer dieta.
- 9. A que é que pode conduzir um consumo excessivo de cafeína?
A) Noite mais calma.
B) Aumento da melatonina.
C) Sono mais profundo.
D) Perturbações do sono.
- 10. O que é que significa REM no sono REM?
A) Movimento rápido dos olhos
B) Módulo de Energia Restaurativa
C) Movimento rápido de energia
D) Manutenção regular dos olhos
- 11. Como é que a privação de sono consistente afecta a função imunitária?
A) Reforça o sistema imunitário.
B) Só afecta as alergias.
C) Enfraquece a resposta imunitária.
D) Não tem qualquer efeito.
- 12. O que é a paralisia do sono?
A) Sonolência excessiva
B) Incapacidade temporária de se mexer ao acordar
C) Incapacidade de sonhar
D) Um estado de sonambulismo
- 13. Que atividade pode melhorar a qualidade do sono?
A) Consumo de cafeína
B) Comer refeições pesadas
C) Exercício regular
D) Utilizar ecrãs antes de dormir
- 14. Para que problemas de saúde mental pode contribuir um sono deficiente?
A) Aumento da confiança
B) Aumento da felicidade
C) Depressão
D) Menos ansiedade
- 15. Qual é um dos efeitos da privação de sono?
A) Diminuição do apetite
B) Função cognitiva afetada
C) Aumento da energia
D) Melhoria da memória
- 16. Que substância pode perturbar os padrões de sono?
A) Cafeína
B) Leite
C) Chá de ervas
D) Farinha de aveia
- 17. Qual é a principal função do sonho?
A) Recuperação da força física
B) Processamento de emoções
C) Explorar os sonhos
D) Prever o futuro
- 18. Qual é o grupo etário que necessita de dormir mais?
A) Adultos
B) Adolescentes
C) Recém-nascidos
D) Seniores
- 19. Porque é que o sono é importante para as crianças?
A) Reduz a atividade física
B) Apoia o crescimento e o desenvolvimento
C) Limita a função cognitiva
D) Aumenta a hiperatividade
- 20. O sono é crucial para a regulação de que aspeto do corpo?
A) Humor
B) Elasticidade da pele
C) Intensidade do apetite
D) Velocidade de digestão
- 21. O que é a inércia do sono?
A) Dificuldade em adormecer
B) Uma fase de sono profundo
C) Tonturas ao acordar
D) Desejo de dormir durante o dia
- 22. Que parte do cérebro controla o ciclo sono-vigília?
A) Sistema límbico
B) Tronco cerebral
C) Hipotálamo
D) Cerebelo
- 23. De quantas horas de sono precisa, em média, a maioria dos adultos?
A) 1-2 horas
B) 4-5 horas
C) 7-9 horas
D) 9-11 horas
- 24. Que problema de saúde está normalmente associado à privação de sono?
A) Músculos mais fortes
B) Aumento do nível de energia
C) Obesidade
D) Melhor concentração
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