- 1. Fiziksel aktivite, enerji kullanan ve kas kasılmalarını içeren herhangi bir hareketi ifade eder ve kalori harcamasının artmasına neden olur. Fiziksel aktivitede bulunmak genel sağlık ve refahın korunması için çok önemlidir. Kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir. Yürüme, koşma, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi faaliyetlerin tümü fiziksel uygunluğun artırılmasına ve daha iyi sağlık sonuçlarının teşvik edilmesine katkıda bulunur. Aktif bir yaşam tarzının faydalarını deneyimlemek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflenmesi önerilir.
Yetişkinler için haftada önerilen fiziksel aktivite miktarı nedir?
A) 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz
B) Özel bir öneri yok
C) 240 dakika hafif yoğunlukta egzersiz
D) 30 dakika kuvvetli yoğunlukta egzersiz
- 2. BMI fiziksel aktivite ile ilgili olarak ne anlama geliyor?
A) Beyin Hafıza Yoğunluğu
B) Vücut Kitle İndeksi
C) Kan Kası Artışı
D) Vücut Hareket Göstergesi
- 3. Ne tür bir aktivite esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir?
A) Ağırlık Kaldırma
B) Bisiklet
C) Esneme hareketleri
D) Yüzme
- 4. Hangi aktivite aerobik egzersize örnektir?
A) Yoga
B) Koşmak
C) Ağırlık Kaldırma
D) Golf
- 5. Fiziksel aktiviteden sonra soğumanın amacı nedir?
A) Dehidrasyona neden olur
B) Kalp atış hızını ve kan basıncını kademeli olarak düşürmeye yardımcı olur
C) Yorgunluğu teşvik eder
D) Kas ağrısını artırır
- 6. Fiziksel olarak aktif olmak için motivasyonunuzu korumanın iyi bir yolu nedir?
A) Gerçekçi hedefler belirleyin ve ilerlemeyi takip edin
B) Faaliyetlerde çeşitlilikten kaçının
C) Yorgun olduğunuzda bile kendinizi egzersiz yapmaya zorlayın
D) Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamak
- 7. Hangi egzersiz şekli eklemler üzerindeki düşük etkisiyle bilinir ve genellikle rehabilitasyon amacıyla önerilir?
A) Yüzme
B) İp atlama
C) Basketbol
D) Sprint koşusu
- 8. Aşağıdakilerden hangisi fiziksel aktivite sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir?
A) Ekstra kat kat giysiler giymek
B) Egzersizden önce ağır bir yemek yemek
C) Doğru hidrasyon
D) Atlayarak ısınma
- 9. Kronik hastalıkların önlenmesinde fiziksel aktivitenin temel rolü nedir?
A) Hastalıklara karşı duyarlılığı artırır
B) Hastalığın daha hızlı ilerlemesini teşvik eder
C) Kronik hastalıklar üzerinde etkisi yoktur
D) Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır
- 10. Fiziksel aktivitenin psikolojik faydaları nelerdir?
A) Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir
B) İzolasyon duygularını artırır
C) Kaygı seviyelerini yükseltir
D) Bilişsel fonksiyonu kötüleştirir
- 11. Bir antrenmanın yoğunluğunu zaman içinde kademeli olarak artırma sürecine ne ad verilir?
A) Statik esneme
B) Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
C) Bekleme Süresi
D) Aşamalı aşırı yüklenme
- 12. Hangi aktivite orta yoğunlukta bir egzersize örnektir?
A) Ağır ağırlık kaldırma
B) Sprint
C) Tempolu yürüyüş
D) Zıplama krikoları
- 13. Bazı bireylerin fiziksel aktiviteden kaçınmasının yaygın bir nedeni nedir?
A) Can sıkıntısı
B) Zaman yetersizliği
C) Yüksek fitness seviyesi
D) Çok fazla enerji
- 14. Aşağıdakilerden hangisi fiziksel aktiviteyi günlük rutine dahil etmek için bir öneridir?
A) Asansör yerine merdivenleri kullanın
B) Kısa mesafeler için bile her yere araçla gidin
C) Ara vermeden uzun süre oturmak
D) Mümkün olduğunca hareket etmekten kaçının
- 15. Esneklik ve dengeyi geliştirmeye odaklanan egzersiz türü hangisidir?
A) Ağırlık Kaldırma
B) Koşmak
C) Yoga
D) Bisiklet
- 16. Dinlenme halindeyken kalbinizin dakikada kaç kez attığını tanımlamak için kullanılan terim nedir?
A) İyileşme kalp atış hızı
B) Egzersiz kalp atış hızı
C) Dinlenme kalp atış hızı
D) Maksimal kalp atış hızı
|