- 1. Fiziksel aktivite, enerji kullanan ve kas kasılmalarını içeren herhangi bir hareketi ifade eder ve kalori harcamasının artmasına neden olur. Fiziksel aktivitede bulunmak genel sağlık ve refahın korunması için çok önemlidir. Kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir. Yürüme, koşma, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi faaliyetlerin tümü fiziksel uygunluğun artırılmasına ve daha iyi sağlık sonuçlarının teşvik edilmesine katkıda bulunur. Aktif bir yaşam tarzının faydalarını deneyimlemek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflenmesi önerilir.
Yetişkinler için haftada önerilen fiziksel aktivite miktarı nedir?
A) 30 dakika kuvvetli yoğunlukta egzersiz
B) Özel bir öneri yok
C) 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz
D) 240 dakika hafif yoğunlukta egzersiz
- 2. BMI fiziksel aktivite ile ilgili olarak ne anlama geliyor?
A) Vücut Hareket Göstergesi
B) Kan Kası Artışı
C) Beyin Hafıza Yoğunluğu
D) Vücut Kitle İndeksi
- 3. Ne tür bir aktivite esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir?
A) Esneme hareketleri
B) Yüzme
C) Bisiklet
D) Ağırlık Kaldırma
- 4. Hangi aktivite aerobik egzersize örnektir?
A) Koşmak
B) Ağırlık Kaldırma
C) Yoga
D) Golf
- 5. Fiziksel aktiviteden sonra soğumanın amacı nedir?
A) Kas ağrısını artırır
B) Dehidrasyona neden olur
C) Yorgunluğu teşvik eder
D) Kalp atış hızını ve kan basıncını kademeli olarak düşürmeye yardımcı olur
- 6. Fiziksel olarak aktif olmak için motivasyonunuzu korumanın iyi bir yolu nedir?
A) Faaliyetlerde çeşitlilikten kaçının
B) Yorgun olduğunuzda bile kendinizi egzersiz yapmaya zorlayın
C) Gerçekçi hedefler belirleyin ve ilerlemeyi takip edin
D) Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamak
- 7. Dinlenme halindeyken kalbinizin dakikada kaç kez attığını tanımlamak için kullanılan terim nedir?
A) İyileşme kalp atış hızı
B) Egzersiz kalp atış hızı
C) Maksimal kalp atış hızı
D) Dinlenme kalp atış hızı
- 8. Hangi aktivite orta yoğunlukta bir egzersize örnektir?
A) Tempolu yürüyüş
B) Zıplama krikoları
C) Sprint
D) Ağır ağırlık kaldırma
- 9. Kronik hastalıkların önlenmesinde fiziksel aktivitenin temel rolü nedir?
A) Kronik hastalıklar üzerinde etkisi yoktur
B) Hastalığın daha hızlı ilerlemesini teşvik eder
C) Hastalıklara karşı duyarlılığı artırır
D) Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır
- 10. Aşağıdakilerden hangisi fiziksel aktiviteyi günlük rutine dahil etmek için bir öneridir?
A) Kısa mesafeler için bile her yere araçla gidin
B) Mümkün olduğunca hareket etmekten kaçının
C) Asansör yerine merdivenleri kullanın
D) Ara vermeden uzun süre oturmak
- 11. Fiziksel aktivitenin psikolojik faydaları nelerdir?
A) Kaygı seviyelerini yükseltir
B) Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir
C) Bilişsel fonksiyonu kötüleştirir
D) İzolasyon duygularını artırır
- 12. Bazı bireylerin fiziksel aktiviteden kaçınmasının yaygın bir nedeni nedir?
A) Yüksek fitness seviyesi
B) Can sıkıntısı
C) Çok fazla enerji
D) Zaman yetersizliği
- 13. Esneklik ve dengeyi geliştirmeye odaklanan egzersiz türü hangisidir?
A) Yoga
B) Koşmak
C) Bisiklet
D) Ağırlık Kaldırma
- 14. Hangi egzersiz şekli eklemler üzerindeki düşük etkisiyle bilinir ve genellikle rehabilitasyon amacıyla önerilir?
A) Yüzme
B) Basketbol
C) İp atlama
D) Sprint koşusu
- 15. Bir antrenmanın yoğunluğunu zaman içinde kademeli olarak artırma sürecine ne ad verilir?
A) Aşamalı aşırı yüklenme
B) Statik esneme
C) Bekleme Süresi
D) Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
- 16. Aşağıdakilerden hangisi fiziksel aktivite sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir?
A) Doğru hidrasyon
B) Ekstra kat kat giysiler giymek
C) Egzersizden önce ağır bir yemek yemek
D) Atlayarak ısınma
|