- 1. Fiziksel aktivite, enerji kullanan ve kas kasılmalarını içeren herhangi bir hareketi ifade eder ve kalori harcamasının artmasına neden olur. Fiziksel aktivitede bulunmak genel sağlık ve refahın korunması için çok önemlidir. Kalp hastalığı, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir. Yürüme, koşma, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi faaliyetlerin tümü fiziksel uygunluğun artırılmasına ve daha iyi sağlık sonuçlarının teşvik edilmesine katkıda bulunur. Aktif bir yaşam tarzının faydalarını deneyimlemek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflenmesi önerilir.
Yetişkinler için haftada önerilen fiziksel aktivite miktarı nedir?
A) Özel bir öneri yok
B) 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz
C) 240 dakika hafif yoğunlukta egzersiz
D) 30 dakika kuvvetli yoğunlukta egzersiz
- 2. BMI fiziksel aktivite ile ilgili olarak ne anlama geliyor?
A) Kan Kası Artışı
B) Vücut Kitle İndeksi
C) Vücut Hareket Göstergesi
D) Beyin Hafıza Yoğunluğu
- 3. Ne tür bir aktivite esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir?
A) Ağırlık Kaldırma
B) Yüzme
C) Bisiklet
D) Esneme hareketleri
- 4. Hangi aktivite aerobik egzersize örnektir?
A) Yoga
B) Koşmak
C) Golf
D) Ağırlık Kaldırma
- 5. Fiziksel aktiviteden sonra soğumanın amacı nedir?
A) Kas ağrısını artırır
B) Kalp atış hızını ve kan basıncını kademeli olarak düşürmeye yardımcı olur
C) Dehidrasyona neden olur
D) Yorgunluğu teşvik eder
- 6. Fiziksel olarak aktif olmak için motivasyonunuzu korumanın iyi bir yolu nedir?
A) Gerçekçi hedefler belirleyin ve ilerlemeyi takip edin
B) Kendinizi sürekli başkalarıyla kıyaslamak
C) Faaliyetlerde çeşitlilikten kaçının
D) Yorgun olduğunuzda bile kendinizi egzersiz yapmaya zorlayın
- 7. Hangi egzersiz şekli eklemler üzerindeki düşük etkisiyle bilinir ve genellikle rehabilitasyon amacıyla önerilir?
A) İp atlama
B) Yüzme
C) Sprint koşusu
D) Basketbol
- 8. Aşağıdakilerden hangisi fiziksel aktivite sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilir?
A) Atlayarak ısınma
B) Doğru hidrasyon
C) Egzersizden önce ağır bir yemek yemek
D) Ekstra kat kat giysiler giymek
- 9. Kronik hastalıkların önlenmesinde fiziksel aktivitenin temel rolü nedir?
A) Kronik hastalıklar üzerinde etkisi yoktur
B) Hastalığın daha hızlı ilerlemesini teşvik eder
C) Hastalıklara karşı duyarlılığı artırır
D) Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır
- 10. Fiziksel aktivitenin psikolojik faydaları nelerdir?
A) Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir
B) Bilişsel fonksiyonu kötüleştirir
C) İzolasyon duygularını artırır
D) Kaygı seviyelerini yükseltir
- 11. Bir antrenmanın yoğunluğunu zaman içinde kademeli olarak artırma sürecine ne ad verilir?
A) Aşamalı aşırı yüklenme
B) Bekleme Süresi
C) Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
D) Statik esneme
- 12. Hangi aktivite orta yoğunlukta bir egzersize örnektir?
A) Ağır ağırlık kaldırma
B) Sprint
C) Tempolu yürüyüş
D) Zıplama krikoları
- 13. Bazı bireylerin fiziksel aktiviteden kaçınmasının yaygın bir nedeni nedir?
A) Yüksek fitness seviyesi
B) Zaman yetersizliği
C) Çok fazla enerji
D) Can sıkıntısı
- 14. Aşağıdakilerden hangisi fiziksel aktiviteyi günlük rutine dahil etmek için bir öneridir?
A) Asansör yerine merdivenleri kullanın
B) Mümkün olduğunca hareket etmekten kaçının
C) Ara vermeden uzun süre oturmak
D) Kısa mesafeler için bile her yere araçla gidin
- 15. Esneklik ve dengeyi geliştirmeye odaklanan egzersiz türü hangisidir?
A) Ağırlık Kaldırma
B) Yoga
C) Bisiklet
D) Koşmak
- 16. Dinlenme halindeyken kalbinizin dakikada kaç kez attığını tanımlamak için kullanılan terim nedir?
A) Maksimal kalp atış hızı
B) İyileşme kalp atış hızı
C) Egzersiz kalp atış hızı
D) Dinlenme kalp atış hızı
|