La importancia del sueño

1. El sueño es una función fundamental para la salud y el bienestar de las personas. Durante el sueño, el cuerpo se restaura, se consolidan los recuerdos y se regula el funcionamiento de diversos sistemas del organismo. Dormir lo suficiente y de manera adecuada es esencial para mantener un buen estado de salud física y mental. La falta de sueño puede tener efectos negativos en la concentración, el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud en general. Por ello, es importante priorizar el descanso y adoptar hábitos saludables para asegurar un sueño reparador y de calidad.

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para un adulto por noche?

A) 3-4 horas
B) 5-6 horas
C) 10-12 horas
D) 7-9 horas

2. ¿Qué alteración del sueño se caracteriza por episodios de quedarse dormido inesperadamente durante el día?

A) Insomnio
B) Narcolepsia
C) Pesadillas
D) Síndrome de piernas inquietas

3. ¿Qué puede provocar un desequilibrio en el ciclo de sueño-vigilia?

A) Dormir la misma cantidad de horas cada noche
B) Horarios irregulares de sueño
C) No tener una rutina de ejercicios
D) Consumir café por la mañana

4. ¿Cómo puede afectar el sueño la exposición a pantallas antes de acostarse?

A) Puede dificultar conciliar el sueño debido a la luz azul emitida
B) Induce al sueño más rápidamente
C) No tiene impacto en el sueño
D) Mejora la calidad del sueño

5. ¿Qué nutrientes pueden promover un mejor sueño?

A) Azúcar
B) Cafeína
C) Triptófano
D) Sal

6. ¿Por qué es importante mantener una rutina de sueño?

A) No tiene beneficios para la salud
B) Ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejora la calidad del sueño
C) Es solo una recomendación, sin impacto real en la salud
D) Cada noche se puede variar el horario de sueño sin consecuencias

7. ¿Qué sugiere la falta de sueño crónica para la salud mental?

A) Incrementa el riesgo de depresión y ansiedad
B) Reduce el estrés
C) Mejora el bienestar emocional
D) No afecta la salud mental

8. ¿Cuál es una estrategia para combatir el insomnio?

A) Establecer una rutina relajante antes de dormir
B) Beber café una hora antes de acostarse
C) Ver televisión hasta quedarse dormido
D) Hacer ejercicio intenso antes de acostarse

9. ¿Cuál es el impacto del estrés en la calidad del sueño?

A) El estrés mejora la calidad del sueño
B) El estrés solo afecta el sueño REM
C) El estrés no afecta el sueño
D) El estrés puede dificultar conciliar el sueño y provocar insomnio

10. ¿Cuál es el papel de la melatonina en el ciclo del sueño?

A) Es una vitamina para dormir mejor
B) Es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia
C) No tiene relación con el sueño
D) Causa insomnio

11. ¿Qué papel juega el sueño en la regulación del apetito?

A) El sueño no tiene relación con la alimentación
B) Dormir poco aumenta el hambre
C) El sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad
D) El sueño disminuye el metabolismo

12. ¿Qué rol desempeña la hora de acostarse y despertarse en un buen descanso?

A) Es mejor acostarse tarde y levantarse temprano
B) Es mejor acostarse temprano y levantarse tarde
C) Es indiferente a qué hora se duerma y se despierte
D) Mantener horarios regulares ayuda a establecer un ciclo de sueño adecuado

13. ¿Qué sugiere el término 'deuda de sueño'?

A) Una deuda real con el sueño
B) La acumulación de falta de sueño que afecta el rendimiento y la salud
C) Dormir demasiadas horas
D) La necesidad de dormir solo unas horas al día

14. ¿Qué sucede con la producción de hormonas durante el sueño?

A) Se producen hormonas que favorecen la reparación de tejidos y el crecimiento
B) No hay cambios en la producción de hormonas durante el sueño
C) Las hormonas son producidas solo durante el día
D) Las hormonas solo se producen en la vigilia

Examen creado con That Quiz — el sitio para crear exámenes de matemáticas.